Meniu kiekvieną dieną numesti svorį

Jei esate pasiryžęs numesti svorį, lengviausias būdas yra iš anksto užsisakyti meniu ir aiškiai sekti. Kitais atvejais malonumas yra įmanomas dėl to, kad "tinkamų" produktų tiesiog nebuvo. Kiekvieną dieną pažvelgsime į lieknėjimo meniu, remdamiesi tinkamos mitybos principais. Jūs galite laikytis tokios dietos neribotą laiką, kol nepasieksite savo tikslo.

Meniu principai, skirti svorio praradimo dienai

Taigi, pažvelkime į principus, kurie kiekvieną dieną sudaro svorio mažinimo dietos meniu, kad galėtumėte atlikti patikslinimus ar patiems gaminti dietą, kai siūloma alternatyva taps nuobodu.

1. Dienos metu reikia gerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Paimkite taisyklę, kad valgysite stiklinę vandens ir 1-2 stiklines tarp valgių. Tai yra svarbi taisyklė, leidžianti efektyviai paskirstyti medžiagų apykaitą ir numesti svorį intensyviau, be silpnumo ir blogos sveikatos.
2. Pusryčiams rekomenduojama vartoti baltymus (varškę, kiaušinius, mėsą) arba kompleksinius angliavandenius (košę, bet ne greitai valgyti). Kaip paskutinė išeitis, grūdų duonos su sūriu sumuštiniai taip pat artės.
3. Bet koks užkandis - tai vaisiai, pieno produktai arba tik stiklinė vandens ar arbata su citrinomis be cukraus.
4. Pietų metu geriausia turėti sriubą, bet mažai riebalų. Jei esate alkanas, galite sau leisti antrą patiekalą - javų ar daržovių garnyras ir liesa mėsa.
5. Vakarienė turėtų būti labai šviesa arba baltymai, priklausomai nuo to, kaip jūs alkanas. Puikus pasirinkimas - mažai riebalų žuvis ar paukštis su garnyru šviežių arba virtų be sviesto ar riebių daržovių.
6. Prieš einant miegoti galite pasiimti stiklinę mažo riebumo grietinėlės gėrimo.

Naudodamiesi tais pačiais principais, bet pašalindami baltymų sudedamąją dalį, kiekvieną svorio praradimo dieną galite pasidaryti menstruato. Jei atsisakėte mėsos, kiekvieną dieną valgant sojų, pupeles, žirnius, riešutus ir kitus augalinius baltymų šaltinius.

Meniu kiekvieną dieną numesti svorį

Kad galėtumėte turėti orientyrą, mes svarstysime paprastą meniu, skirtą kiekvieną dieną numesti svorį keliais variantais. Tai leis aiškiai suvokti, kaip įgyvendinami tinkamos mitybos principai. Mes neįtrauksime linijos "imk vandens", nes jūs turite nustatyti, kaip jums patogiau gerti 6 stiklines vandens per dieną - kokiu metu ir kokiomis dalimis.

1 galimybė

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pusei obuolio, arbata be cukraus.
2. Pietūs: agurkų salotų porcija, kopūstinė sriuba.
3. Pietų užkandis: stiklinė jogurto.
4. Vakarienė: polackas, keptas su svogūnais ir pomidorais, su žaliųjų pupelių garnyru.
5. Valandą prieš miegą: stiklines varenets.

2 variantas

1. Pusryčiai: grikiai, troškintos su svogūnais ir morkomis, arbata be cukraus.
2. Pietūs: vinaigretė, šviesa sriuba su porais.
3. Po pietų užkandis: pusė be riebalų be sūrio su šiek tiek jogurto.
4. Vakarienė: vištienos krūtinė, troškinta su cukinijomis ar cukinijomis.
5. Viena valanda prieš miegą: arbata su pienu be cukraus.

3 variantas

1. Pusryčiai: varškė su džiovintomis abrikosais ir kefyro įdėjimas, arbata be cukraus.
2. Pietūs: grikiai, troškinti grybais ir daržovėmis.
3. Po pietų užkandis: obuolys, stiklinė vandens su citrina.
4. Vakarienė: jautienos troškinys su brokoliais, arbata be cukraus.
5. Valandos prieš miegą: ryazhenka stiklo.

4 galimybė

1. Pusryčiai: pora virtų kiaušinių, arbata be cukraus.
2. Pietūs: salotos iš Pekino kopūstų , boršių.
3. Popietės užkandis: oranžinė.
4. Vakarienė: kalmarai su troškintais kopūstais.
5. Viena valanda prieš miegą: natūralaus jogurto stiklinė.

5 galimybė

1. Pusryčiai: sumuštinis grūdų duonos ir mažai riebaus sūrio su žolelėmis, arbata.
2. Pietūs: pilafas su rudais ryžiais ir vištiena, arbata.
3. Užkandis: jogurtas.
4. Vakarienė: kepta vištienos gabaliukas su šviežių daržovių garnyrais.
5. Valandą prieš miegą: paruošto pieno stiklinė.

Naudodami apytikslį meniu, skirtą svorio praradimo dienai, galite sukurti savo pasirinkimo galimybes, kad būtų lengviau ir tinkamai maitintis. Kontroliuokite porcijų dydį - jie turi būti nedideli.