Po treniruočių organizme trūksta kalorijų, nes visa suplanuota energija (glikogenas) jau buvo suvartota per pamokas. Kitas, jūs turite išleisti kalorijas atsigaivinti po fizinio krūvio, kur gauti šias kalorijas - kūno induose ar naudojant naują energijos suvartojimą? Kalbant apie tinkamą mitybą po treniruotės dėl svorio, mes toliau tvirtiname.
Valgymas ar nevalgymas, tai yra klausimas
Taigi, jūs norite prarasti svorį, o tai reiškia, kad jūs turite atsikratyti dalies riebalų sluoksnio. Būtent šiems tikslams po pratybų mes rekomenduojame nenorėti valgyti per kitas 1-2 valandas. Kūnas atkreips energiją, suskaidindamas, kad blogai ištvermingas riebalai. Svarbiausia tinkama mityba po mokymo yra tinkama. Tačiau taip pat svarbu, kad jūs valgytumėte po dviejų valandų.
Kas ten yra
Sporto mityba po treniruotės reiškia, kad organizmas praturtina baltymus - naujų raumenų skaidulų statybinę medžiagą, o taip pat pagrindines ląstelių regeneravimo priemones po nuovokusių profesijų. Pasirinkite dietinį baltymą:
- Omletas iš kiaušinių baltymų;
- kefyras mažai riebalų;
- virta vištienos krūtinė be odos;
- žuvies filė, virta;
- varškės mažai riebalų.
Ar yra prieš einant miegoti?
Pagrindinė dilema visiems sportininkams yra valgyti prieš miegą, ypač kai nėra galimybės valgyti kitu laiku. Tarkime, kad valgėte 2 valandas prieš treniruotę, paskui vakare 1,5-2 valandos buvo apmokytos, plius 1 valanda keliui ten ir atgal. Iš viso grįšite namo 9 val. Paskutinis valgis bus 5-6 valandos prieš miegą. Ar tai teisinga ir kaip ne gaišti skrandį? Tokiu atveju rekomenduojame apriboti sau mažą baltos vakarienės dalį, tai apims kūno poreikį statybinei medžiagai ir palengvins bado jausmą.