Ploni liemuo, tvirti sėdmenys , lieknos kojos ir gražus spaudinys - daugelio moterų svajonė. Tikslas yra gana įmanomas, jei jūs reguliariai atliksite pratybas dėl idealios figūros. Geriausia pirmenybę teikti pagrindinėms pratyboms, kurios suteikia daugybės raumenų apkrovos.
Kompleksiniai pratimai idealiai figūrai
Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir išvalyti raumenų reljefą, rekomenduojama treniruotis tris kartus per savaitę. Dėl rezultato, jums reikia pakartoti pratimus keliuose ratuose.
5 pratimai už puikų vaizdą:
- Ar pritūpimai prieš kaulus pasiekia horizontaliai. Būkite atsargūs, kad jūsų keliai neviršytų pirmyn. Paimkite hantelius abiejose rankose ir, nuleidžiant, pakelkite jį priešais save.
- Norėdami parengti spaudą namuose, atlikite toliau nurodytą pratybų atlikimą idealiai tinka: sėdėti ant nugaros ir laikyti rankas viršuje, kad jie būtų virš krūtinės per visą pratimą. Išsišakojus, pakelkite viršutinę kūno dalį ir tuo pačiu metu vieną koją, kad ji būtų lygiagreti rankoms. Įkvėpus, nusileisk į PI ir pakartokite viską į kitą koją.
- Kito pratimo metu, esant tavo nugarai, laikykitės kojos prisirišusios prie kelio ir rankos išilgai kūno arba jas išskleiskite. Pakelkite ir nuleiskite dubenį, kad kūnas būtų tiesus, tvirtai pritvirtindamas kūną viršutiniame taške.
- Dėl rankų grožio darykite " push-ups" , kurių dėlei būkite linkusios, kad kūnas būtų tiesus. Eik žemyn, lenkdami rankas alkūnėse, prieš krūtinę paliečia grindis ir grįžkite į FE.
- Sulenkite ant visų keturių, užtraukite atgal vieną koją ir priešingą ranką į priekį, kad jie sudarytų tiesią liniją. Po to juos sulenkite taip, kad kelis būtų paliesti alkūnės ir vėl juos ištiesinkite. Padarykite reikiamą skaičių kartų ir pakartokite į kitą pusę.