Daugelio žmonių darbo veikla yra susijusi su sėdimu gyvenimo būdu, kuris pablogina sveikatą ir "kaupia" papildomų svarų. Noras naudoti dviračius svorio netekimas įvyksta skirtingais amžiais. Tai yra geras sportinio pėsčiųjų pasirinkimas - jis padidins jūsų dvasią ir padės jums prarasti perteklius sterlingų.
Ar dviratis padeda numesti svorį?
Daugelis žmonių, ypač mergaičių, nerimauja dėl klausimo, ar galiu pamiršti dviračiu? Sporto pasivaikščiojimai turi psichoterapinį efektą, kelia nuotaiką. Kelionėje kūnas praturtintas deguonimi. Padidėjusi fizinė apkrova skatina riebalų ląstelių deginimą. Kūnas atsikratė jų ir pašalina papildomus svarus. Ypač gipso, kojų ir juosmens apimtis išnyksta. Tokio sporto žmonės žino, kad dviračiai ir svorio netekimas yra neatskiriami.
Kaip pasirinkti dviračio svorio netekimui?
Kai vaikščiodami eisi, turite rasti tinkamus patogius drabužius ir batus su tankiu vieninteliu. Apsauga užtikrins dviratininkui, alkūnės kilimėlių, pirštinių ir kelio kilimėlių šalmą. Sporto parduotuvėje geriau nusipirkti dviračio svorio. Žinomas pardavėjas padės jums pasirinkti modelį, atitinkantį jūsų reikalavimus ir fizinius parametrus. Perkant transportą, turite nuspręsti, kokį reljefą vairuojate.
Kelių kaimo keliu geriausias pasirinkimas - kalnų dviračiais. Dėl plokščiųjų kelių su gera asfaltu, šis modelis yra nepriimtinas. Greičio buvimas leis tiksliau pakoreguoti ir plėsti dviračiu, suteiks matomą rezultatą. Modeliai, kurių aliuminio rėmai yra daug praktiškesni, tačiau jie yra brangesni. Optimalus variantas bus "hibridinis" modelis, turintis daug privalumų:
- ploni kieti ratai;
- geras nusidėvėjimas;
- galimybė perjungti greičius.
Kaip numesti svorį važiuojant dviračiu?
Reikia prisiminti, kad sportas negali padėti numesti svorio, jei nesilaikysite tinkamos mitybos principų . Riebaluose neturėtų būti kepti, miltų, saldumynų ir riebių maisto produktų. Maistas neturėtų būti vartojamas prieš ir iš karto po pratimo. Dviračiai dėl svorio neturėtų būti malonus vaikščioti. Kūnas turėtų gauti tinkamą apkrovą - tam reikia laikytis kelių rekomendacijų:
- klases vyksta reguliariai 3-4 kartus per savaitę;
- 10 minučių palaipsniui didinkite pirmąjį treniruotę 20-30 minučių;
- pedalų sukimosi greitis - ne mažiau kaip 65 kartus per minutę;
- bėgių takas su lengvais aukštėjimais ir trumpu nusileidimu.
Kiek dviračių numesti svorio?
Rekomenduojama pratęsti mokymo trukmę iki 2 valandų. Pradedantiesiems dažnai pasiima plokščią reljefą, tačiau treniravimas bus veiksmingesnis, jei trasoje bus pakilimų ir nuosmukių. Kaip numesti svorio dviračiu, jei plokščias reljefas neleidžia jums didinti apkrovos. Šiuo atveju specialistai rekomenduoja įdėti į kuprinę iki 5 kg. Jei esate pavargęs, išlipkite dviračiu ir vaikščiokite. Trumpas poilsis kelio viduryje, po kurio eina apkrova, gerai degina kalorijas.
12 savaičių dviračių treniruočių planas
| Savaitė | Atstumas (km) | Laikas (minutėmis) | Dažnumas per savaitę |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-asis | 3.2 | 25 | 4 |
| Septintasis | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-asis | 4.0 | 26-oji | 4 |
| 9-asis | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-oji | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-oji | 4.8 | 27-oji | 4 |
Dviračių svorio praradimo simuliatorius
Asmuo, kuris pradėjo važiuoti dviračiu, nori tęsti klases ištisus metus. Bet kaip važiuoti dviračiu numesti svorio , žiemą? Klasės gali būti atliekamos namuose ir nepriklauso nuo oro sąlygų. Namų treniruoklis yra uždaras, todėl jūs galite atlikti treniruotes svorio netekimui bet kuriuo dienos metu.
Mokomosios sąlygos ant stacionaraus dviračio nesiskiria nuo taisyklių, kaip prarasti svorį dviračiu. Klasės turėtų būti rengiamos reguliariai, taip pat. Pradedantiesiems jie trunka iki 30 minučių ir palaipsniui didėja. Tinkamo maitinimo laikymasis prisideda prie riebalų deginimo proceso. Būtina pasirinkti apkrovos režimą. Dėl svorio sumažinimo rekomenduojamas greitis yra nuo 25 km / h.