Riebalų deginimas yra viena iš svarbiausių svorio praradimo sąlygų. Kultūristai stengiasi suprasti švietimo procesus ir riebalų suskaidymą - nes jei neatmestumėte riebalų masės, gražūs raumeniniai raumenys tiesiog nebus matomi. Tačiau žinoti apie tokius svarbius mechanizmus yra ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir visiems, kurie nori numesti svorio.
Riebalai deginami kūne
Poodinių riebalų deginimas yra gana sudėtingas procesas. Faktas yra tas, kad riebalų sluoksniai yra nepakenčiamas kūno atsargos, kurias jis saugo, kad galėtų jį naudoti ir išgyventi alkio atveju. Tai yra, iš esmės riebalai yra unikalus energijos atsargų rūšis, kurios gali būti naudojamos prireikus.
Kūne yra dviejų rūšių riebalai - poodiniai ir vidiniai arba visceraliniai. Kiekvienas iš jų turi savo polinkį į lipolizę - skilimo procesą. Poodiniai riebalai yra jautrūs insulinui, kuris yra pakankamai stabilus. Tačiau vidiniai riebalai lengvai suskaidomi, kai kūnas signalizuoja ir gamina adrenaliną.
Šie du riebalų tipai yra tarpusavyje susiję: kai kūnas yra stresinėje situacijoje (sumažėjęs mityba arba padidėjęs fizinis aktyvumas), vidaus riebalai greitai suskaidomi, o poodinis, priešingai, tampa stabilesnis. Be to, metabolizmas lėtėja, todėl organizmas bando išplėsti galimą energijos kiekį ilgiau.
Būtent dėl šių dviejų rūšių riebalų sąveikos vietos riebalų deginimas yra neįmanomas: kūnas "pasirenka", iš kurio nuosėdos išleidžia išteklius, visų pirma - ir tai bus vidiniai riebalai. Todėl jūs galite prarasti svorį tik sudėtingai, o ne vienoje dalyje.
Kūnas kaupia riebalus tuo atveju, jei energija su maistu ateina daugiau nei išleidžiama gyvybiškai svarbioms funkcijoms. Kad pradėtumėte riebalų deginimo procesą, atitinkamai turėtumėte sumažinti energijos kiekį, gautą iš maisto produktų, arba didinti vartojimą (idealiu atveju jūs turite tai padaryti tiek tuo pačiu metu).
Riebalų deginimo mechanizmas suaktyvinamas tik tuo atveju, jei organizmas katastrofiškai negauna tinkamo energijos kiekio maistu. Taip yra dėl to, kad lipolizė - riebalų suskaidymo procesas - yra labai sudėtingas ir sudėtingas dalykas, todėl organizmas bando tai spręsti tik sunkiausiais atvejais.
Kadangi didžioji riebalų deginimas vyksta raumenyse esančiose mitochondrijose, sukurta raumenų sistema yra viena iš svarbiausių veiksmingų riebalų deginimo sąlygų. Štai kodėl, norint greitai paskirstyti riebalus, negalima pamiršti apie jėgos treniruotes.
Kas skatina riebalų deginimą?
Norėdami sudeginti riebalus, svarbu, kad organizmas gautų mažiau kalorijų nei išleidžia. Šis mechanizmas gali būti reguliuojamas iš dviejų pusių: mažinant kalorijų suvartojimą ir didinant energijos sąnaudas. Praktiškai tai reiškia:
- Apskaičiuokite savo kalorijų kiekio skaičių naudodami daugybę skaičiuoklių, kuriuos galima rasti internete, ir sunaudoja 300-500 mažiau kalorijų;
- naudokite kardio riebalams deginti (aukšto intensyvumo klasės - žingsnis, sprinto ir tt). Riebalų deginimo impulsas turėtų būti maždaug 70% didžiausio amžiaus;
- naudokite jėgos apkrovas - kaip minėta pirmiau, išsivysčiusių raumenų buvimas padeda pagreitinti riebalinio audinio suskaidymą.
Tokios priemonės komplekse leidžia greitai palikti riebalinį atidėjimą. Siekiant paspartinti riebalų deginimą, galima papildomai gauti baltymų dietą ir maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, dietą.