Ne visada reguliarus fizinis krūvis gali sukelti tikėtiną rezultatą. Priežastis yra ta, kad jos nėra įvykdytos teisingai. Štai kodėl, svarstydamas klausimą, kaip tinkamai stumti nuo sekso, svarbu ne tik susipažinti su efektyviausiomis šios pratybos rūšimis, bet taip pat nepamiršti pagrindų, sudarančių pagrindą.
Kaip merginos turi stumti sunkiai?
Taigi, pradedantiesiems reikėtų laikytis tradicinės išspaudimo technikos. Būtent tada, kai mūsų delniai yra ant grindų, pirštai turėtų "žiūrėti" į priekį, o rankos turėtų būti išdėstytos pečių pločio. Vienintelis šio metodo trūkumas yra tai, kad jis neparengia šepečių. Norėdami išspręsti šią problemą, jie išspaudžia ant minkštųjų paviršių ant jų kumščių, bet šis metodas neatitinka kiekvieno, todėl nenuostabu, kad kumštelių išspaudimas yra tik vyrų pratybos.
Nepamirškite apie tinkamą rankų padėtį. Atminkite, kad didžiausia apkrova yra ant pečių raumenų, tricepsų. Tai rodo, kad svarbu laikytis standartinės padėties: rankos yra ties pečių plotiu, alkūnės išilgai kūno yra 45 laipsnių kampu. Tokiu atveju apkrova bus paskirstyta tolygiai, todėl bus lengviau išstumti.
Norite naudoti delnų ir krūtinės raumenis? Tada palenk savo rankas. Maži pectoralis raumenys ir tricepso sūpynės, jei alkūnės dedamos lygiagrečiai kūnui. Svarbu nepamiršti, kad tinkamai išstumiama, kai jaučiatės krūtinės raumenys. Taigi, šiuo tikslu mes atsidursime ant grindų, nuspaudžiame priekinę delno pusę į mūsų krūtinę, paskui lėtai ir lėtai mes einame į priekį, įsivaizduodami, kad šiek tiek stumiate nuo savęs. Nelieskite krūtinės raumenų.
Būtinai stebėkite savo kūną. Tai turėtų būti panaši į ištemptą stygą iš šono: neturėtų būti įstumtų ir sulinktų kelių. Ši pozicija leis paspausti spaudą. Be to, mes šiek tiek atmesime galvą arba laikykimės lygiomis pozicijomis. Nuleisti, įkvėpti, pakelti kūną - reikia įkvėpti.
Jums nereikia 100 kartų paspausti vieną metodą. Svarbiausia yra ne kiekybė, bet kokybė. Taigi, geriausias variantas yra 5 būdai, taikomi 20 lėtų spustelėjimų su 35 sekundžių pertrauka.
Skirtingai nuo vyrų išstumtųjų, moterys neturi būti aštriais. Įsitikinkite, kad jūsų fiziniai pratimai yra vidutinio tempo ir tvarkingi judesiai. Nepamirškite pagaminti skrandyje. Prieš pradedant treniruotę, išvengti sužalojimo ir net diskomforto, pašalinkite visus dekoratyvinius daiktus ir dėvėkite patogius drabužius. Pastaroji, beje, neturėtų būti pernelyg griežta, o marškinėlius neturėtų būti kelių dydžių didesnis (pavyzdžiui, stūmimo metu, ilgos rankovės gali trukdyti tau).
Kaip jums reikia išmokti tinkamai išstumti iš grindų - fizinio lavinimo programa
Klasikinė versija buvo laikoma aukščiau. Apsvarstykite, ar keliai yra išstumti, tai yra supaprastinta šio užsiėmimo versija. Taigi, mes nusiraminome kojas ne su pirštais ant grindų, bet mes atsilenkame ant kelių. Svarbu nepamiršti, kad kojų pirštai turėtų būti įtvirtinti.
Ar norite daugiau darbo? Tada mes priimsime futbolą . Tai jam, kad mes įdėti savo kojas. Todėl tarp grindų ir kojų turi būti nuolydis, kurio kampas yra 10 laipsnių.
Merginos, turinčios puikų fizinį treniruotę, gali išspausti, pakaitomis pakoreguoti paramą, tada į dešinę, tada į kairę koją. Čia turėsite įtempti ne tik išstumti, bet ir palaikyti pusiausvyrą. Nepamiršk, kad ant grindų turi būti tik viena kojinė.