Kiekviena būsima motina siekia kuo daugiau pasiruošti gimdymui. Kūdikio gimimo momentas nėra lengvas, todėl labai svarbu, kad jis būtų pasirengęs psichiškai ir fiziškai. Šiuolaikinės nėščios moterys turi daugybę galimybių tvarkyti savo kūnus iki gimimo - tinka nėščioms moterims, joga, plaukimas, vandens aerobika, plaukiojimas su delfinais ir daug daugiau. Mūsų motinos ir močiutės net nežinojo apie visus šiuos metodus. Tačiau yra specialių pratimų, kuriuos moterys žinojo nuo seniausių laikų. Tai yra respiratorinės gimnastikos klausimas nėščioms moterims. Nėščių moterų kvėpavimo pratimai yra neatskiriama sėkmingo nėštumo eigos ir paties gimdymo dalis.
Kodėl kvėpavimo pratimai nėštumo metu?
Nėštumo metu moteriai reikia didesnio deguonies kiekio. Taip yra dėl to, kad ateityje motina deguonį tiekia ne tik savo kūną, bet ir kūdikio kūną. Antroje nėštumo pusėje daugeliui moterų sunku kvėpuoti. Padidėjusi gimdos dalis dubens srityje tampa griežta, ji pradeda kristi į viršų, tokiu būdu perkelti pilvo organus. Dėl to diafragma yra slėgio, dėl kurios sunku kvėpuoti nėštumo metu. Plaučių tūris mažėja, o moteris ir moteris gauna mažiau deguonies. Širdis sutrumpėja, o visa širdies ir kraujagyslių sistema pradeda dirbti intensyviau. Nėščiųjų kvėpavimo gimnastika leidžia normalizuoti širdies darbą, mažina stresą, atsipalaiduoja ir ramina.
Kiekviena būsima motina turėtų žinoti apie tinkamo kvėpavimo svarbą nėštumo ir gimdymo metu. Gimdymo metu moteris kvėpuoja praktiškai dviem, tačiau dėl stipraus kovų ne visada gali sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Todėl svarbu iš anksto įvaldyti visus metodus, kad jie būtų mechaniškai atlikti, be pristatymo mąstymo.
Nėščių moterų kvėpavimo stimuliatorių atlikdami galite pasiekti šiuos dalykus:
- pašalinti padidėjusį gimdos toną;
- sumažinti toksemiją nėštumo metu;
- gerinti kraujo apytaką;
- palengvinti deguonies srovę į vaiko smegenis;
- atsikratyti sunkaus kvėpavimo nėštumo metu.
Kvėpavimo pratimai nėščioms moterims
Visos kvėpavimo pratimai nėščioms moterims yra suskirstytos į dvi grupes: tuos, kurie vykdomi judant, ir tuos, kurie atliekami be judesių.
Pirmiausia ir svarbiausia, kad būsimoji motina turėtų išmokti visiškai kvėpuoti. Ši sąvoka reiškia gilų kvėpavimą, per kurį dalyvauja ne tik viršutinė plaučių dalis, bet ir visa diafragma, krūtinės angina ir pilvo ertmė. Gilus kvėpavimas padeda atsikratyti sunkaus kvėpavimo nėštumo metu ir šiek tiek palengvina skausmą kovų metu.
- Atsigulkite ant nugaros, dėvėkite patogias pagalvę po savo keliais ir po galva. Exhale. Lėtai įkvėpkite orą nosine, užpildydami skrandį. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir lėtai iškvėpkite burnomis, atpalaiduodami visus raumenis. Pratimai gali būti atliekami pagal malonią muziką. Praėjus dešimčiai gilių kvėpavimo minučių, nėštumo metu kyla sunkus kvėpavimas.
- Patogu sėdėti ir kelias minutes pabandyti kvėpuoti greitai ir paviršutiniškai - "šuo panašus". Ši technika yra naudinga darbo metu, kai susitraukimai tampa intensyvūs. Be to, šis pratimas leidžia atsipalaiduoti visus raumenis ir jausti šviesą.
- Važiuodami atlikite pirmąjį ir antrąjį pratimus - vaikštant, valant butą ir bet kokią kitą lengvą krovinį.
- Lėtai įkvėpkite orą, skaičiuojant iki keturių. Laikykitės ir kvėpavimo įdegio keturias sekundes, tada iškvėpkite, skaičiuojant iki keturių. Keturias sekundes negalima įkvėpti ir kartoti pratimai.
Ateityje mamos kiekvieną dieną nėštumo metu turėtų atlikti kvėpavimo stimuliaciją - tik šiuo atveju bus įmanoma pasiekti apčiuopiamų rezultatų. Ar pratybas kiekvieną kartą, kai yra laisva minutė ir po poros savaičių teisingas kvėpavimas taps įpročiu. Moterys, kurios užsiima tokia gimnastika, beveik nežino apie kvėpavimo problemas nėštumo metu.