Labiausiai paplitęs moterų skaičius yra "kriaušės". Šiuo atveju probleminės sritys yra klubų, sėdmenų ir skrandžio. Atkreipkite dėmesį, kad riebalų atsargos šiose kūno dalyse yra išdėstytos pirmoje vietoje ir sunaudojamos paskutinėje. Siekiant ištaisyti padėtį, būtina išleisti ne tik jėgas, bet ir laiką.
Kaip numesti svorį šlaunyse, jei figūra yra "kriaušė"?
Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia dirbti trimis kryptimis:
- Sumažinkite kalorijų kiekį dietoje, pakeiskite kenksmingus produktus naudinga, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, liesos žuvies, mėsos ir naminių paukščių.
- Apatinė kūno dalis turėtų reguliariai gauti aerobinį pratimą: bėgimą, šokinėjimą ir tt
- Moteriška figūra "kriaušė" turi padidinti viršutinės kūno raumenų tūrį. Tam reikia atlikti rankų ir krūtinės pratimus.
Kaip numesti svorį baruose, jei figūra "kriaušės" - pratimai
Sporto srityje yra daugybė nurodymų, kad sumažintume apatinę kūno dalį. Norint, kad treniruotės atitiktų pageidaujamą rezultatą, rekomenduojama pasirinkti patinkančią pratybas ir atlikti darbą.
Veiksmingi pratimai figūrai "kriaušė":
- Stalas spaudai . Šis pratimas idealiai tinka moterims, turinčioms tokio tipo figūrą, nes tai suteikia įkrovą įvairiose kūno dalyse. Norėdami atlikti, turite turėti hantelius. Kojos turi būti ant pečių pločio, rankose turi būti ištrauktas. Padarę dešinę koją, verta nuleisti tiesios kampo formavimąsi kelio link. Per šį laiką rankos sulenktos prie alkūnių, kad hanteliai būtų arčiau pečių. Atsukdami žingsnį atgal ir grįždami į pradinę padėtį, turite pakelti savo kairę koją, sulenkti keliu ir ištraukti rankas. Pakartojimų skaičius kiekvienoje kojoje yra 15 kartų.
- Squats su šuoliu . Kojos turi būti ant pečių pločio ir rankų išilgai kūno. Nuleiskite iki tiesios kampo formos tarp klubų ir galvos, tada pakelkite rankas aukštyn ir iššokite. Atlikite 15 kartų. Jei norite, galite paimti rankinius hantelius , kurie padidins efektyvumą.