Jei norite gauti didžiausią naudą baltyminiams gėrimams, jas reikia naudoti pagal tam tikrą režimą. Neteisingas baltymų suvartojimas neleidžia kūno atsigauti po treniruočių, bet taip pat gali pabloginti sveikatą.
Kada tu turėtum gerti baltymų?
Tie, kurie rimtai užsiima sportu, yra naudinga žinoti, kada geriau gerti baltymą:
- Ryte . Miego metu organizmas pradeda patirti maistinių medžiagų trūkumą raumenims gaminti. Todėl iš karto po pabudimo rekomenduojama gerti greitai baltymų: hidrolizato arba izoliato.
- Po pietų . Sportininko racione visada turi būti baltymų . Jei dėl kokios nors priežasties dietoje yra baltymų trūkumas, jį galima papildyti naudojant baltymų kokteilius.
- Prieš mokymą . Kalbant apie tai, kada gerti baltymą: prieš treniruotę ar po jos yra skirtingų nuomonių. Tačiau faktas, kad kiekvienam sportininkui reikia didesnio baltymų kiekio raumenų masės gamybai, yra neginčytinas. Replencijos baltymų parduotuvės yra naudingos su baltymų kokteiliais. Mokymo dieną rekomenduojama išrūgų baltymą gerti dvi valandas iki pamokų, o po pusvalandžio - bazinių amino rūgščių (BCAA).
- Po mokymų . Po sporto organizmui ypač reikalingas didesnis baltymų kiekis. Mokymo procese organizmas išleido didžiules glikogeno, cukraus ir amino rūgščių atsargas, kurios turi būti atkurtos per trumpą laiką. Baltos kokteilio dalis gali patenkinti šį poreikį.
Kaip gerti baltymų svorio?
Dietos metu organizmas gauna nepakankamą svarbių maistinių medžiagų kiekį, įskaitant baltymus. Dėl to sumažėja raumenų masė ir pablogėja gerovė. Todėl svorio praradimo metu naudingos normalaus valgio metu baltymų kokteiliai yra naudingi ½ normalaus dydžio.