Judėjimas ir fizinis aktyvumas yra būtini mūsų kūnui. Jie sustiprina kaulus ir raumenis, lankstesnius sąnarius ir subalansuotą visų organų bei sistemų darbą. Širdies ir kraujagyslių sistemos būklė ir slėgis normalizuojasi, pagerėja žarnyno ir plaučių darbas, riebalai deginami. Ir dažniau negu ligos, o ne senėjimas, yra mūsų negalavimų priežastis, būtent trūksta fizinio aktyvumo.
Mes apie tai žinome ir bandome sportuoti. Arba bandome atnaujinti pamokas, jei tam tikra priežastis yra pertrauka. Tačiau pirmojoje ir antroje atveju yra daug svarbiau apsaugoti jūsų organizmą, negu persekioti po rezultatų.
Ką turėčiau žinoti, kai grįšiu į mokymą?
- Greitas nereiškia geros. Niekada nesistenkite pasiekti greitų rezultatų. Pertrauka net per dvi savaites jau gana ilgą laiką. Per šį laiką kūnas "pamiršta" apie apkrovą ir yra pripratęs dirbti labiau atsipalaidavusiame režime. Jis praranda jėgą, ištvermę ir lankstumą ir nėra pasirengęs atlaikyti ankstesnę apkrovą, kuri anksčiau atrodė ne per sunki.
- Skausmas yra agresijos link kūne signalas, o ne natūralus treniruočių draugas. Skausmas treniruočių metu dažniausiai yra traumos požymis, netgi mikro lygmenyje, kai jūsų raumenys ar įprasti plaušeliai yra suplyšę. Ir jei jūs nesumažinsite krūvio, bet suvoksite skausmą kaip įprastą, sužalojimai taps reguliarūs - ir jūs turėsite apgailestauti po daugelio metų. Taigi nereikia ignoruoti skausmo. Sumažinkite krovinį, sustokite, atsipalaiduokite.
- Nenaudokite treniruočių ar treniruoklių. Bet kuriuo atveju jie neturėtų būti pradėti. Aštrūs judesiai be išankstinio šildymo sukelia raumenų ir sausgyslių ištempimą ar slydimą.
- Jei esate pavargęs - nedvejodami nedirbkite iš karto. Būtina užbaigti pratimus, kurių metu raumenys "atvėsins", kraujotaka bus atkurta. Galų gale mokymų metu kraujo tėkmė iki galūnių ir darbinių raumenų labai išaugo, ir čia gali atsirasti sąstingis, o kai kurių kitų organų ir kūno dalių kraujas, atvirkščiai, bus nepakankamas.
- Negalima pradėti tuščio skrandžio. Tai nepadės numesti svorio - tai patvirtina atlikti tyrimai. Bet raumenys kenčia - "alkanas" treniruotės veda prie raumenų audinio sunaikinimo.
Kaip tinkamai mokyti?
- Pradėkite nuo šilumos. Pirmoji pamoka, ištempkite, ištempkite ir ištempkite raumenis. Norėdami daugiau, jūs tiesiog negalite būti pasiruošę.
- Padidinkite apkrovą lėtai. Negalima priversti įvykių, raumenų, raiščių, sąnarių ir kvėpavimo sistemos prisitaikyti, prisitaikyti prie naujų reikalavimų. Neskubėkite pereiti į integruotą mokymo programą, ypač per pirmąsias 7-10 dienų, net jei esate už savo grupės.
Jei anksčiau sportuojatės, o tada buvo pertrauka, pradėkite nuo apkrovos pusę sumos, kuri tuo metu buvo. - Užsiimkite be prievartos, su malonumu. Krovimas ir judėjimas turėtų džiaugtis. Jei įveiksite save ir atliksite pratimus "Aš negaliu" - tu esi įtempęs ir kvėpavimas yra neteisingas. Dėl kūno tai yra bėdų signalas, žalingas poveikis, ir jis stengsis apginti save. Tada vietoj to, kad pagerintumėte savo gerovę, galite tikėtis sutrikimų, vidinio diskomforto, vidaus organų ir sistemų sutrikimų ir ligų paūmėjimo.
- Suteikti tinkamą miegą ir tinkamą mitybą. Jūsų kūnas turi papildomos jėgos, nes jūs sukuriate jam stresines sąlygas. Galite manyti, kad viskas tvarkinga, bet nepamirškite, kad jūsų poreikiai dabar pasikeitė. Jūs prarasite energiją - reikia ją atstatyti. Būti protingas, kantrus ir rūpestingas sau.