Visų pirma fitbalo ar gimnastikos kamuoliukas visada buvo naudojamas raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui.
Visai neseniai jis tapo tikru partneriu tų žmonių, kurie kovoja su pertekliniu svoriu ir siekia gražios figūros, gyvenimą. Pratimai dideliu kamuoliuku nėra jėgos pratybos, todėl fitball neturi kontraindikacijų. Apsvarstykite pratimų dėl svorio kritimo naudą.
- Jei turite širdies sutrikimų ar yra stuburo ligų, jūs, žinoma, negalite vartoti sunkių treniruočių sporto salėse. Bet fitball jiems netaikomas. Jūs galite efektyviai prarasti svorį, nesukeliant žalos sveikatai.
- Prie kiekvieno šaudymo pridedama treniruočių įvairovė ir nauja apkrova. Kompleksas pratimų su gimnastikos kamuoliu grįš meilę sportui, taip pat perims jus į naują studijų lygį.
- "Fitball" yra vienas iš labiausiai patogių namų apyvokos reikmenų. Be to, kad neužimtų vietos, ji taps jūsų interjere ryškia blykste, pavyzdžiui, visada galite naudoti ją kaip kėdę.
Ir dabar pradėkime pratybų, skirtų svorio kritimui sporto aikštelėje.
- Spaced jo kojos platesnis nei jo pečių, mes rankiniu būdu rutulį į krūtinės ląstelių lygį. Kuprinė, paimamas kamuolys. Mes atsistojame, nuleisdami kamuolį 20 kartų.
- Mes ir toliau stengiamės. Kamuolyje esantis kamuoliukas pakeltas virš galvos ir 20 kartų stovi ant pirštų.
- Kojos kartu, rutulys yra rankose. Mes pakelkite ir nulenkite dešinę koją, traukdami bagažą kartu su rankomis ir rutuliu į priekį. Grįžtame prie IP, pakartokite 20 kartų abiejose kojose.
- Mes dar vieną požiūrį į pritūpimus su rutuliu pakeltu rutuliu.
- Antrasis metodas, kai atsitraukia kojos atgal, ir kamuolys į priekį.
- Mes atliekame dorsalinių raumenų ištempimą. Mes įdedame kamuolį ant grindų, sulenkite kojas lape, rankas ant rutulio. Mes išlaikome padėtį. Ištieskite kojas, rankos lieka ant rutulio, laikykite poziciją.
- Mes atsistojame ant rutulio, mes atpalaiduosime ant grindų rankomis. Mes pagaminsime tris pakilimus dešine puse, nenuilindami iki grindų. Trečią kartą paliekame koją pakabinti ir mes darome tris posūkius į šoną. Mes kartojame antruoju etapu.
- Pakelkime abi kojas ir tris kartus.
- Mes darome antrąjį požiūrį į 7 pratimą.
- Mes darome antrąjį požiūrį į 8 pratimą.
- Mes ištiesime nugarą sėdimoje padėtyje.
- Mes nusileidžiame ant nugaros, nuleiskime kojas ant futbolo. Rankos palei kūną ant grindų. Mes sūpynės sėdmenis, dvigubai padidindami dubenį - 20 kartų.
- Mes sulenkiame kojas ant stalo, kojos ant futbolo. Mes tęsiame dubens dubenį - 20 kartų.
- Mes prijungiame pratimus - kojos sulenkamos, dubens virsta kojų ištiesinimu ir stumia fitballą. Sulenkite kojas, grąžindamas fitball į savo vietą - 20 kartų.
- Mes įdedame kamuolį tarp pusiau išlenktų kojų. Pakelkite kojas į krūtinės ląstą ir perimkite rutulį rankomis. Rankos paimamos už galvos, apatinės kojos. Mes grįšime rankomis su rutuliu į krūtinę, pakelkime kojas ir perimame kamuolį. Mes nuleiskime kojas su kamuoliu iki grindų - 20 kartų.
- Pasukite spaudą. Kojos išlenktos į pusę, pusiau išlenktos. Rankos su kamuoliu už galvos. Mes pilnai pakylame, judame į priekį iki kelio ir virš galvų. Mes grįžome į grindis. Mes kartojame 20 kartų.
- Mes darome antrąjį požiūrį į Pratimai 15.
- Mes darome antrą požiūrį į Pratimai 16.
- Mes baigėme ištiesdami savo nugarą.
Rutulio pasirinkimas
Kaip matote, su kamuoliu galite atlikti pratimus už sėdmenis , kojas, spaudą ir net rankas. Jei ketinate studijuoti namuose, tuomet turėsi pasirinkti tinkamą fitballą sau.
Pirma, spalva. Jei dažnai jaučiatės gedimas, patariama pasirinkti ryškius atspalvius. Na, jei jūs dažnai yra sudirgęs, jūs nesate pasiryžęs nerimauti, geriau pasirinkti raminančius tonus - žalią, mėlyną, turkio spalvą.
Rutulio dydis priklauso nuo jūsų rasos:
- nuo 155 cm iki 165 cm - fitballo skersmuo 55 cm;
- nuo 165cm iki 185cm - fitballo skersmuo yra 65 cm.
Tačiau paprasčiausias būdas yra sėdėti ant rutulio parduotuvėje ir jei jūsų kojos yra tinkamu kampu, tada fitballas yra tikras!