Šios sporto mitybos rūšys pasirodė palyginti neseniai, tačiau jau sukėlė daug ginčų dėl to, ar tai naudinga, ar kenksminga, ir ar ji turėtų būti naudojama apskritai.
Pažiūrėkime, kas yra izotoninė ir kokia yra jų įtaka žmogaus kūnui.
Taigi, izotonika yra tokie gėrimai, kurie patenka į žmogaus kūną, spaudžia ląstelių sieneles, lygus jų spaudimui kraujo plazmoje. Sudėtyje, be vandens, jose yra:
- druskų balanso išlaikymui reikalingi druskų tirpalai, dažniausiai kalio ir natrio chloridai;
- angliavandeniai - paprastai gliukozės polimerai - dekstrinas, maltodekstrinas, kuris papildo glikogeno atsargas, sunaudotas intensyvaus fizinio krūvio metu;
- vitaminai - C, E, beta karotinas, padedantys susidoroti su laisvuosius radikalus, kurie susidaro per treniruotes.
Kas yra izotoniškas?
Norint kompensuoti prarastą skysčių ir elektrolitų kiekį, prarastą intensyvaus treniruočių metu, būtina išvengti sunkių dehidratacijos ir mineralinių druskų disbalanso pasekmių. Tai leis jums padaryti sportą efektyvesniu ir saugesniu.
Kaip vartoti izotoninį?
Priešingai nei kompanijos, gaminančios sporto mitybą, reklaminius šūkius, "izotonika" nedelsiant kompensuoja skysčių netekimą ", tačiau jie tai daro lėtai, bet nuolat visą laiką, laikydamiesi tam tikrų taisyklių:
- Pirmąją gėrimo dalį reikia vartoti 20-30 minučių iki fizinio aktyvumo pradžios.
Per visą pratimą, gerkite nedidelėmis porcijomis (1-2 gulpės) tolygiai, laukdami troškulio. - Pasibaigus mokymui.
Ar tai isotoniškas?
Viskas priklauso nuo gėrimo sudėties. Didžiausią skundų dalį sudaro tokie komponentai kaip dirbtiniai dažikliai ir saldikliai. Be to, kai kuriuose žmonėse izotonika gali sukelti alergines reakcijas ir skrandžio sutrikimus, todėl gerkite gerus gėrimus ne tik prieš varžybas, bet ir prieš įprastą mokymą .