Gillian Michaels įsitvirtino kaip visų pirma kovotojas su pertekliniu svoriu. Daugelio dabartinių gerbėjų kelias į fitneso pasaulį prasidėjo nuo riebalų deginimo. Mokymasis su GilianMichaelles iš pirmo žvilgsnio jums atrodys nelengva, bet, išgyvenus sau, jūs suprasite, kad tai yra nieko, bet pragaras.
Principas
Intervalo mokymas Gillian Michaels susideda iš galios ir širdies kraunant, taip pat pratybas spaudai. Pamoka pastatyta pagal 3-2-1 schemą, iš kurios:
- 3 minutes yra kardio treniruotė su Gillian Michaels;
- 2 minutes - stiprumo mokymas su Gillian Michaels;
- 1 minutė - pratybos spaudoje.
Visa tai trunka kaip tarpinio ciklo treniruotę ir kartojama keletą kartų.
Bet pakankamai skustis liežuviais, atėjo laikas atsisveikinti su riebalais!
Pratimai
- Mes atsistojame ant grindų, ant mūsų nugaros, mes uždedame rankas už mūsų galvų, pakelkime kojas, nuleiskime juos vertikaliai iki grindų. Mes tuo pat metu keliauja ir koją, ir kūną. Mes taip pat atliekame kitoje kojoje.
- Mes užsiimame hantelius rankoje, paimkite arkio pozą - vieną koją grąžinsime, antrasis išlenktas 90 ° nuo grindų. Rankos tęsiasi lygiagrečiai ir traukite juos.
- Squats "švytuoklė" - rankenos hanteli, pritūpęs, lenkimas koją, tada į priekį, tada atgal, o abi rankos pakeliamos į pečius. Alkūnai lieka prie kamieno.
- Vykdykite pratybas 2 antroje kojoje.
- Mes atliekame pritūpę "švytuoklę" ant antrosios kojos.
- Šokinėja su sukamaisiais - rankos ir kojos nukreipiamos įvairiomis kryptimis, mes darome šuolį su visišku posūkiu.
- Lizdai - kirto kojas, rankos nuleidžiamos žemiau diržo, šuolyje keičia barą.
- Vėlgi mes atliekame šokinėjimą sukdami.
- Mes atliekame skaidres.
- Lieskime ant grindų, ištieskime kojas, tiesiai aukštyn virš krūtinės (švelnus treniruotės be hantelių ir su pusiau išlenktomis kojomis). Mes iškeliame iškvėpimą ant iškvėpimo. Mes mažesni už įkvėpimą žemyn. Mes pakoreguojame "ups" centre su pakilimais ir nuosmukiais.
- Jie įdėti hanteliai, perduoda galvą, kojos pakeltas ir išlenktas stačiu kampu. Mes traukime kojas ir kūną vieni kitiems.
- Pratimai "karinė spauda ir stumti". Pradinė pozicija stovi, rankos su hanteliais yra išlenktos stačiu kampu. Pakelkite išlenktą koją tiesiu kampu, o kojos pratęsimas atliekame hantelių spaudimą aukštyn.
- Kojos yra lygiagrečios viena kitai, rankenos hanteliams, alkūnės į priekį. Squatting, rankas pakeliame rankomis su hanteliais iki pečių lygio.
- Pratimai 12 ant antrosios kojos.
- Mes dar kartą pritūpome su stendu (pratybos 13).