Šiuo metu yra daug įvairių sporto papildų, ir pradedantysis labai sunku nuspręsti, kokį baltymą pasirinkti. Šiame numeryje nėra nė vieno visuotinio patarimo, kiekvienu atveju jums reikia pasirinkti savo pasirinkimą. Mes apsvarstysime skirtingus baltymų papildų tipus ir tikslą, kuriuo jie turėtų būti naudojami.
Kaip pasirinkti tinkamą baltymą?
Parduotuvėse galite gauti išrūgų baltymų , kiaušinių, sojų, kazeino, sumaišytų ir kitų mažiau paplitusių rūšių. Norėdami nustatyti, kaip pasirinkti baltymą, turite turėti bendrą informaciją apie kiekvieną rūšį.
- Išrūgų baltymai - tai "greitas" pasirinkimas, kuris po kelių minučių suteikia organizmui visą esamų amino rūgščių komplektą. Paprastai po fizinio krūvio ar fizinio krūvio įkvėpimas greitai ir veiksmingai atkuria raumenis ir suteikia jiems viską, ko reikia augimui ir vystymuisi.
- Kaseinas (pieno) baltymas - tai galimybė, kuri lėtai suskaidoma ir palaipsniui skatina organizmą. Jis imamas arba naktį, arba vietoj praleisto maisto. Tai geriausias būdas numesti svorį, neprarandant raumenų tūrio.
- Sojų baltymai - šis produktas yra klasifikuojamas kaip lėtinis baltymas, tačiau, palyginti su pieno variantu, jis turi gana mažą biologinę vertę, o tai reiškia, kad jis negali suteikti daug naudos organizmui. Jos kaina yra santykinai mažesnė nei poilsio, tačiau treneriai rekomenduoja pasirinkti kitas galimybes.
- Kiaušinio baltymas vadinamas tobulu, nes jame yra optimalus aktyvių ingredientų santykis. Jis užima vidutinę nišą tarp "lėto" ir "greito" baltymų, ir puikiai tinka įvairiems tikslams. Paprastai jo kaina yra šiek tiek didesnė nei likusiai.
- Mišrus baltymas - derina kelių privalumų
baltymų tipai, kurie buvo aprašyti aukščiau. Jis gali būti imamas beveik bet kuriuo metu, jis yra universalus ir tinka įvairiems tikslams.
Kaip pasirinkti baltymų svorio praradimą?
Ilgą laiką buvo įprasta svarstyti, ar kazeinas yra svorio mažinimas, kaip geriausias pasirinkimas. Tačiau dabar tų, kurie siekia sumažinti svorį, užduotis yra sudėtinga, o klausimas, kokį baltymą pasirinkti svorio netekimui, vėl svarbus. Taip yra dėl to, kad pastaraisiais metais buvo padaryta atradimas: išrūgų baltymas, paimtas su kalciu, yra ne mažiau veiksmingas už kazeino baltymą. Jūs galite išspręsti šią problemą paprasčiausiai: ryte ir po mokymo trunkite išrūgų baltymų ir kalcio , o prieš pratimą ir prieš miegą - kazeino. Taigi, jūs pasiekiate optimalią pusiausvyrą.