Dėl raumenų masės vystymosi kūnas turi gauti baltymą ir, svarbiausia, yra trys pagrindinės amino rūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. Gamintojai, juos sujungdami, sukūrė maisto priedą BCAA. Parduokite jį skirtingomis versijomis: kapsulėmis, milteliais, tabletėmis ir skystu pavidalu. Pirmasis variantas yra vadinamoji "naujovė", kuri leidžia jums gauti puikių rezultatų per trumpą laiką. Svarbu žinoti, kaip tinkamai gerti BCAA kapsulėse, norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, o ne pakenkti jūsų sveikatai. Pagrindinis šios formos pranašumas yra tas, kad dozės apskaičiuoti nereikia, pvz., Ruošiant miltelius.
Kaip vartoti BCAA kapsules?
Papildymo būdas skiriasi priklausomai nuo to, ar asmuo traukia ar liauja, nes kūnas turi skirtingą aminorūgščių poreikį.
- Mokymo dienomis . Sporto metu organizmas aktyvina katabolinius procesus, tai yra raumens masės sunaikinimą. Štai kodėl svarbu įdėti aminorūgščių dozę, kad atitiktų esamus poreikius. Medžiagos, sudarančios BCAA priedą, absorbuojamos labai greitai ir neleidžia aktyvuoti sunaikinimo procesų. Be to, jie prisideda prie raumenų masės augimo. Ekspertai rekomenduoja vartoti aminorūgštis prieš ir po mokymo. Jei pamoka trunka ilgiau nei valandą, per ją turi būti imama nedidelė dalis.
- Poilsio dienomis . Dabar verta išsiaiškinti, kaip naudoti BCAA kapsulėse tarp sesijų. Poilsio dienomis raumens masė padidėja, o ryte aktyvuojami kataboliniai procesai. Štai kodėl rekomenduojama pradėti savo dieną su 0,5-1 dienomis papildais.
BCAA dozė kapsulėse
Reikalingas aminorūgščių kiekis priklauso nuo treniruočių intensyvumo. Jei asmuo neužsiima profesionaliu sportu, dozė yra 5-10 g prieš ir po sesijos. Po poilsio dienų kiekis yra nepakitęs. Jei asmuo profesionaliai užsiima, tada BCAA suma gali būti iki 14 g.
Kapsulių skaičius priklauso nuo jose esančių amino rūgščių kiekio. Apskaičiuojant, galite naudoti paprastą formulę, pagal kurią 1 kg kūno svorio sudarytų 0,37 g aminorūgšties. Sumažinus šią vertę, rezultatas turėtų būti padalintas į pakuotėje nurodytą dozę, kuri leis jums gauti reikiamą kiekį kapsulių.