Daugelis žmonių mano, kad baltymai yra ypatinga raumenų augimo medžiaga. Iš tikrųjų baltymai yra antrasis baltymų pavadinimas. Baltymai , kartu su angliavandeniais ir riebalais, yra viena iš natūralių daugelio produktų sudedamųjų dalių ir, jei pageidaujama, ją galima gauti ne tik iš sporto papildų, bet ir iš produktų. Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kur yra daug baltymų.
Norėdami sužinoti, kiek baltymų reikia per dieną, naudokite paprastas formules:
- Jei nenaudojate, kiekvieną dieną turėtumėte gauti 1 g baltymų 1 kg savo svorio (jei sveriate 60 kg - 60 g baltymų per dieną).
- Jei reguliariai sportuojatės, kiekvieną dieną turėtumėte gauti 1,5 gramo baltymų 1 kg savo svorio (jei sveriate 60 kg - 90 gramų baltymų per dieną).
- Jei darote svorio kėlimą ir svajojatės apie masinius raumenis, kiekvieną dieną turėtumėte gauti 2 gramus baltymų 1 kg savo svorio (jei sveriate 60 kg - 120 g baltymų per dieną).
Visai dienai iš visų šaltinių turite gauti tiksliai tokį patį kiekį baltymų, kiek apskaičiuosite pagal šią formulę. Net ir po to galite sužinoti, kur saugomi baltymai, ir nustatyti dietą.
Baltyminiai produktai
Apsvarstykite produktus, kuriuose yra baltymų:
- mažos riebios mėsos rūšys: veršiena, jautiena, triušiai;
- mažos riebalų naminių paukščių rūšys: vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
- pieno produktai: mažai riebūs sūriai, mažo riebumo varškė, pienas ir tt;
- visi riešutai (jums reikia juos naudoti atsargiai, jie turi per daug riebalų);
- pupos - žirniai, lęšiai, sojos pupelės, pupelės ir tt;
- vištienos kiaušiniai - ypač baltymai (geriau virškinami virtos formos).
Žinodami, kas yra baltymas , galite lengvai paruošti dietą, kad kiekvienoje valgio dalyje būtų dalis baltymo produkto. Nepamirškite vartoti baltymų maisto prieš treniruotę ir po jo, kad suteiktumėte organizmui viską, ko reikia.