Net tikėti, kad sunku, bet faktas išlieka - osteochondrozė veikia pusę žmonijos. Be to, žmonės, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą ir nepaiso elementarių osteochondrozės prevencijos pratybų, yra labiausiai jautrūs šiai ligai.
Jei turite problemų su gimdos kaklelio departamentu, smegenų mityba yra sutrikusi, o tai, be to, blogina jūsų sėdimojo darbo ir psichinių gebėjimų kokybę. Krūtinėje ir juostelėje stebima galūnių ir pirštų tirpimas. Dažnai žmonės, kurie paprasčiausiai galėtų išspręsti savo problemas atlikdami osteochondrozės pratimus, skundžiasi širdimi kardiologo laukimo kambaryje.
Pratimai
Dabar mes užsiimame stuburo osteochondrozės pratybų kompleksu, kuris padės plėtoti visus jo departamentus.
- Giliai įkvėpkite, traukdami pilvą ir pakeldami krūtinę kuo aukščiau. Mes buvome laikomi su pakeltu krūtiniu, tada mes palaipsniui nusileidžia. Kad išvengtumėte hiperventiliacijos, nedarykite tokio pratimo.
- Ištempimas į dangų - įkvėpimas, kuo aukštesnės rankos pakėlimas, iškvėpimas - leisti rankas paslysti priešais krūtinę, apvalus nugarą. Šioje pozicijoje esanti nugarėlė "sukama" į vidų, spauda ir kupranugaris yra sugriežtinti. Mūsų užduotis šiame etape yra visiškai išspausti orą iš apatinių plaučių dalių. Kojos gali būti platesnės, kad būtų patogiau. Spaudos trauka, rankos įtemptos - gilus kvėpavimas su rankų pakėlimu virš galvos. Įkvėpime pakojame pirštus.
- Kitas pratimas mūsų komplekso fizinių pratimų dėl osteochondrozės yra skirtas atlaisvinti juosmens srities raumenis po ilgo sėdo. Kojos yra pusiau išlenktos, be pečių. Mes atliekame elegantišką dubens sukimąsi giliu kvėpavimu. Spaudos traukiama, keliai ištiesinami ir sulenkiami, atliekame sukimąsi su baseinu, neužkertame išsiveržimo. Svarbiausia yra tai, kad krūtinės ląstos nejudėtų tuo pačiu metu.
- Krūtinės skyrius - pratybų "pritraukti kamuolį ant galvos". Šioje pratyboje mes sulenkiame nugarą, lyg futbolo žaidėjas ir norėtume pagauti kamuolį galvos atgal. Kojos yra platesnės už pečius, yra pusiau išlenktos, rankos yra laisvai nustatytos. Tada ištiesinkite, priveržkite gerklę ir paspauskite smakrą į krūtinę. Įkvėpus, apvalome nugarą ir paspauskite kuprokobę.
- Peties diržas - mes pasisukome pečiais, nusileidžiame į priekį ir priešinga kryptimi - pečių peiliai.
- Rankos pakelti iš šonų - pakreipiame pečių sąnarius.
- Mes paliekame rankas aukštyn, pasukite delnus į priekį ir ištempkime pirštus kiek įmanoma plačiau. Nekeisdami situacijos, mes pakelkime rankas aukštyn ir žemyn.
- Mes sulenkame alkūnės ir formuojame kablys su šepečiu. Pakelkime "susuktus" rankas.
- Po to mes atliekame paskutinį privalomą osteochondrozės gydymo pratimų komplekso elementą. Ištieskite kaklą ir tiesiog pasukite į kairę - dešinę, aukštyn - žemyn. Tada vėl formuojant "kablys" iš valdymo. 8, mesti galvą atgal tik. Kaklas yra įtemptas tuo pačiu metu.
Šie pratimai turi būti atliekami mažiausiai du kartus per savaitę valandą per dieną.