Veiksmingai sublogti, pakankamai mitybos ir reguliariai mankštintis. Kad jis taptų dar efektyvesnis, galite pridėti sporto mitybos įpročių - taigi raumenų masė bus suformuota greičiau, o kai jos procentas organizme yra gana didelis, organizmas praleidžia gyvybiškai svarbią veiklą ir aktyviai susilieja su riebalų audiniais. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip vartoti baltymą mergaitėms.
Kaip baltymas veikia merginas?
Baltymai yra tas pats baltymas, kuris randamas mėsoje, piene, kiaušiniuose. Jis gaunamas iš natūralių gaminių, todėl galima kalbėti apie jo visišką saugumą.
Vietoj sporto mitybos galite tiesiog padidinti baltyminių maisto produktų dalį maiste. Tačiau įsivaizduokite, kad norint gauti 30 g baltymų, kaip ir vienoje standartinėje kokteilių dalyje, reikia valgyti gana didelį kepsnį arba 3 kiaušinius. Ir jei atsižvelgsite į tai, kad sportininkė, baltymų poreikis - 1,5 gramo kilogramui jos svorio (tai yra, mergaitei, sveriančiam 60 kg - 90 g baltymų), tai yra abejotina nuotrauka. Pavyzdžiui, ta pati mergaitė, sverianti 60 kg per dieną, turėtų valgyti 9 kiaušinius arba 3 didelius kepsnius, o tai yra problematiška. Paprastai gerkite 2-3 porcijas kokteilio daug lengviau. Be to, jame yra minimalus priemaišų kiekis, dėl kurio negalima išprovokuoti riebalų masės padidėjimo.
Baltymų plonoms mergaitėms auginti
Reguliarus baltymų vartojimas ilgam laikui suteikia sotumo jausmą ir sumažina apetitą, kuris yra vienas iš svarbiausių ir malonių "šalutinių poveikių".
Taigi, atsisakydama saldaus, riebumo, miltų ir baltymų treniruotės dienų, bet kuri mergaitė gali veiksmingai numesti svorį. Naudojant veiksmingą jėgos treniruotę, prasminga naudoti išrūgų izoliatą po treniruočių ir dienomis, kai trūksta mokymų, galite keisti 1-2 porcijomis už kazeino baltymą , kuris lėtai suskaidomas ir visam laikui sukuria sotumo jausmą.