Yra keletas skirtingų baltymų rūšių, kurių kiekvienas turi savo privalumus ir trūkumus. Pradedantiesiems sunku prisiminti viską, ką moko treneris apie tai, taigi mes siūlome jums liemenėlių straipsnį. Čia mes svarstysime, kokie baltymai yra ir kokia jų paskirtis.
Baltymų tipai
Iki šiol visi esami baltymų papildai yra suskirstyti į tris pogrupius: greitas, lėtas ir mišrus. Mes vertiname kiekvienos iš šių grupių charakteristikas.
Taigi, baltymų tipai ir jų paskirtis:
- Greitas baltymas yra baltymas , kuris greitai absorbuojamas kūnu po 15-20 minučių, suteikiant reikiamą aminorūgščių rinkinį. Šiai kategorijai priklauso išrūgų baltymai, taip pat mėsa ir žuvis. Tai yra geriausias raumenų masės rinkinio variantas, ypač tų, kurie pagal prigimtį turi liesos kūno sudėjimą. Tokį baltymą reikia taikyti ryte ir iškart po treniruočių, kai aminorūgščių poreikis yra ypač stiprus. Tiems, kurie rimtai ėmėsi svorio, prieš treniruotę turite pridėti triukus tarp valgio ir 1,5 val. Vieną dieną trunka apie 3-5 dozes po 30 g kiekvieną kartą. Sumažinus svorį, geriau pasirinkti sudėtingą baltymą.
- Kompleksinis baltymas yra įvairių tipų baltymų mišinys, kuris suteikia norimą baltymų koncentraciją ir iš karto po jo, ir per kelias kitas valandas (6-8). Ši parinktis leidžia organizuoti ilgalaikę raumenų mitybą. Savo sudėtyje - išrūgų baltymai, kazeinas ir kiaušinis, geriausias baltymas - tai užtikrina aukštą tokio produkto efektyvumą. Šis priedas tinka tiems, kurie gauna raumenų masę, ir tiems, kurie numesti svorio. Žmonės, kurie linkę mėsos, gali saugiai naudoti tokio tipo baltymus. Jis imamas prieš treniruotę ir prieš miegą.
- Lėtas baltymas yra baltymas, kuris virškinamas nedideliu greičiu. Ši grupė apima sojos baltymus ir kazeiną. Tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie dirba svorio mažinimo ir pagalbos darbe. Tai tradiciškai imama prieš miegą, o taip pat vietoj praleisto maisto.
Žinodami, kokie baltymai yra, jums bus lengviau nustatyti pasirinkimą ir pasirinkti tinkamą variantą.
Kokie baltymai yra geresni?
Daugelis sportininkų sujungia skirtingų tipų baltymų suvartojimą, pavyzdžiui, prieš treniruotę ir prieš miegą sunaudodami lėtus baltymus, o po sportinių apkrovų - greitai atsigaivink. Jūsų treneris padės jums pasirinkti tinkamiausią jums schemą.