"Callanetics" yra tam tikra gimnastika, kuria siekiama numesti svorį ir pagerinti kūną. Callanet tyrimai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, sustiprinti raumenis ir laikyseną. Pratimai yra asanų iš jogos pagrindas, todėl kalnetikai apima lėtus ir ritminius pratimus. Žinoma, jūs turite stebėti savo kvėpavimą, jis turi būti ramus ir ritminis. Pratimai atliekami statiškai - po tam tikros pozicijos, jūs turite likti ten kelias minutes. Kompleksas susideda iš 29 pratimų, skirtų raumenims dirbti, kurių paprastai nedalyvauja, ir ant jų atsiranda riebaliniai indai. Nebūtina atlikti visų pratybų, verta pabrėžti probleminę sritį ir greitai pasiekti gerų rezultatų. Klasikų klasė yra populiari sporto centruose. Jei nėra laiko juos aplankyti, jūs galite lengvai susitvarkyti su callanetics savo namuose. Čia yra pagrindinių pratimų, kuriuos galite išmokti ir toliau pažvelgti į šią neįprastą gimnastikos rūšį.
Kolektyvinių pratimų kompleksas
- "Callanetics" - spaudos spauda . Lying ant grindų, kojos pakelti ir sulenkti kelius. Rankos už galvos, alkūnės yra išsiskyrę šonuose. Mes pakelkime galva ir pečius ir pasiekiame kelius. Mes laikomės šios pozicijos per minutę. Pradėk nuo 10 kartų.
- Kalkanecidas spaudai. Gulint ant nugaros, kojos pakyla. Rankos turėtų suvokti klubus. Galva ir pečiai pakreipiami į kelius. Ištiesdami rankas, mes sustome pirmyn ir atgal. Mes kartojame 20 kartų.
- Kakloaktynė pilvo ir šonų. Sėdi ant grindų, kojos yra veisiamos į šoną. Vienos kojos posūkis keliuose, o kitas nusileidžia kuo žemiau. Mes stengiamės jį paimti rankomis ir išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių. Pakartokite šį pratimą kitai kojai.
- Callanetikai sėdmenims ir šlaunoms. Mes pabrėžiame rankas, veido veidas pažvelgia į grindis, mes stengiamės išlaikyti savo nugarą tiesiai. Pakelkite vieną koją, mes laikomės šios pozicijos per minutę. Tada mes žemyn ir pakelti antrąją koją. Abu kojos pakaitomis pakartojame 10 kartų.
- Callanetikai už nugaros ir krūtinės. Mes atkreipiame dėmesį į rankas ir kojas, sulenkiame kelius, stumiame rankas atgal, ištraukiame nugarą. Mes palaikome poziciją 60-90 sekundžių ir grįžkite į priešingą padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Callanetikas kojoms. Atsistojus ant grindų, kojos išsiskleidžia. Su visa kūne mes nusileidžia, mūsų kojos nesulenka. Mes pasiliekame šioje pozicijoje už minutę ir lėtai pakyla į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10 kartų.
"Callanetics" patarimai pradedantiesiems
- Reikėtų pakartoti tik tuos metodus, kurie nesudaro nepatogumų. Pagrindinis uždavinių tikslas yra ne pakenkti, bet palengvinti ir gerovę.
- Po pirmojo mokymosi yra galimybė pridėti kelis kilogramus. Nesijaudinkite - po kelių savaičių aktyvus treniruotės ir svoris pradės mažėti.
- Norėdami tinkamai atlikti pratimus, turite pažiūrėti save iš šono. Jei klasės nėra treniruoklių salėje, galite uždėti veidrodį šalia jūsų.
- Klasės turėtų būti atliekamos atsipalaidavusiose aplinkose, kur niekas netrukdo, įtraukiant įkvepiančią muziką. Pagrindinė būklė - nenusileisk ir stebėkite tinkamą kvėpavimą.
Kontraindikacijos profesijoms
Kaip ir bet kuri sporto rūšis, kalnetikai turi kontraindikacijas. Būtina atsisakyti mokymo, jei yra problemų dėl regėjimo, nes tai gali pablogėti. Esant tarpslankstelinėms išvaržoms ir kai kuriems skoliozių tipams, geriau paminėti kalnetikus plaukioti. Su venų išsiplėtimu, geriau nevykdyti kojų pratimų. Tuo atveju, jei buvo atlikta operacija, pamokos turėtų būti atidėtos bent metus.