Spaudos ratas, kuris taip pat dažnai vadinamas presavimo ritinėliu, yra labai paprastas sportinis sviedinys. Tai yra ratas ir dvi mažos rankenos ant šonų. Su visa išorine paprastumu, norint tai spręsti, reikia dėti daug pastangų, dėl kurių pasiekiamas puikus veiksmingumas.
Paspauskite ritinėlį namuose
Spaudos spaustuvas yra toks mažas, kad jį galima naudoti ne tik bet kokiuose butuose, bet ir beveik visuose viešbučio tipo nakvynės namuose ar butuose.
Be to, pats treniruoklis yra labai prieinamas, o jei nenorite eiti į sporto salę, galite sau leisti, kad šis mažas, bet veiksmingas padėjėjas būtų sunkioje užduotyje surasti gražią spaudą.
Žaislų imitatoriaus ratas: kokie raumenys veikia?
Klasės su voleliu spaudai yra neįtikėtinai naudingos ne tik už pilvo. Net po pirmojo treniruotės jūs iš karto pajusite stiprų raumenų įtempimą visame kūne.
Stipriausia įtampa, tokia pratyba, suteikia spaudos raumenims ir atgal. Labai gerai, kad čia jie dalyvauja kartu: bet koks fitneso instruktorius jums pasakys, kad šie raumenys yra glaudžiai tarpusavyje susiję, ir svarbu juos lygiagrečiai išbandyti - tik šiuo atveju galite pasiekti optimalų rezultatą.
Mokydamiesi su sportiniu ratuku spaudai, pastebėsite, kad jūs nuolat turite išlaikyti rankas ir kojas įtampa - jie neturi tokios didelės apkrovos, tačiau vis dėlto šis efektas yra pakankamas, kad jūsų kūnas atrodytų kaip viskas plonesnis ir patrauklesnis.
Daugelis mergaitės pastebėjo, kad reguliariai pratybose spaudai su ritinėliais, jų kūnas kaip visuma tapo tankesnis ir gražesnis, o sėdmenys tapo tvirtos ir elastingos.
Patogiausias dalykas yra tai, kad ratas labai greitai siurbiamas spaudą. Jei kasdien ar 4-5 kartus per savaitę atliksite 4-6 savaičių rezultatus.
Kaip naudoti ritinėlį spaudai?
Pratimai su spaudos ratu skiriasi tik nedideliais nukrypimais nuo klasikinės versijos. Tačiau pakankamai įtraukti į savo kasdienį treniruotę net vieną iš šio užduotį, kad per trumpą laiką kūną pastebimai pakeistų. Taigi, išsamiai išnagrinėsime, kaip teisingai paspausti ratą ratu. Pradinė pozicija: stovėkite ant visų keturių, paimkite gimnastikos ritinėlį. Labai lėtai sukite ritinį į priekį. Kai pasieksite paskutinę galimą padėtį, palikite ją kelias sekundes ir grįžkite į padėtį taip pat lėtai. Palaipsniui, jūs turėtumėte vis labiau ir stipresniai išsiplėsti, kad praktiškai tinka skrandžiui ant grindų. Kai tai padarysite, eikite į išplėstinę pratybų versiją - parama nėra ant išlenktų kojų, bet ant pirštų, kaip klasikiniame spustelėjime.
Šioje pratyboje spauda veikia maksimaliai, tačiau nugara ir rankos taip pat jaučia įtampą, o išplėstinė versija verčia kojas dirbti. Tai toks pasirodymas
Ratukas spaudai: trūkumai ir kontraindikacijos
Kaip ir su bet kokia sporto įranga, spaudos ritiniui yra trūkumų. Visų pirma, su juo vykdomos pratybos yra gana sudėtingos, ir be išankstinio fizinio pasirengimo, su kuriuo jis susiduria, yra labai sunku. Ir kai kažkas yra labai sunkus - entuziazmas ir bet koks noras judėti pirmyn greitai išnyksta.
Be to, ne visi, kurie gali žaisti su vaizdo įrašu: jei turite širdies ir kraujagyslių sistemos ar stuburo ligų, tokie pratimai jums yra kontraindikuotini.