Nikolajus Amosovas yra širdies chirurgas, autorius ir novatoris kardiochirurginių intervencijų. Be to, Nikolajus Michailovičius išrado "apribojimų ir apkrovų" sistemą ir savo paties pratimų komplektą, kurio efektyvumas įrodo jo ryškų, turtingą ir ilgą gyvenimą. "Amosov" sporto salė vadinama "1000 judesiais". Jo tikslas yra kovoti su fiziniu neveiklumu ir sveikatos problemomis, ypač stuburo, kurie šiandien prasideda labai jauname amžiuje. Kompleksinių pratimų metu Amosovos metu buvo 10 pratimų, garsus akademikas rekomenduoja atlikti 100 kartų. Padauginkite iš 100 į 10, ir jūs gaunate 1000 judesių.
Apie Amosovo sistemą
Nikolajus Amosovas manė, kad žmonių sveikata nepriklauso nuo aplinkinių aplinkybių, nei nuo medicinos. Lemiamas veiksnys yra kiekvieno pasirinkimas, nesvarbu, ar jis bus sveikas. Amosovas, sulaukęs 40 litrų amžiaus, jautėsi prasidėjusio jo sveikatos pablogėjimo pradžioje, kai nusprendė sugalvoti kažką, kas ne tik išgelbėtų jį, bet ir taptų visuomenės panacėja, jau tais metais susiformavusi hipodinamija.
Norėdami atlikti pratimus Amosov reikia jėgos ir ištvermės . Galite pradėti nuo 10 kartų, bet pridėkite dešimt savaičių. Amosovas rekomendavo sujungti jo kompleksą su dienos gylio: 2 km po 12 minučių arba bėgiojimas , bet didžiausias pagreitis per pastaruosius 100 m. Norint pagreitį padidinti širdies ritmą iki 130 smūgių per sekundę, mažesnio skaičiaus trūksta naudos. Būtent šiuo tikslu, atliekant akademiko Amosovo pratybas, reikia maksimalios normos. Visiems 1000 judėjimams pats Amosovas paėmė 25-30 minučių. Be to, visi pratimai (išskyrus 1, 8 ir 9, 10) "Amos" atliekami grynu oru bet kuriuo metų laiku.
Gydytojų gretas yra daugybė gimnastikos priešininkų Nikolajus Amosov. Jų nuomonės sutinka, kad 100 kartų yra per daug darbo krūvis. Tačiau, nors jis galėjo, Amosovas kovojo su savo pareiškimais. Jei per dieną tik susikabins ir atjungs kelnės, paaiškėja tik "klasikinė" rekomendacija: 10-20 kartų, taigi šis skaičius yra 100, - tai ne tiek, kiek atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pažvelkite į šimpanzę, kiek judesių atlieka peties sąnarį?
Akademiko Amosovo pratybų kompleksas
- Nukreipta į priekį. Palieskite grindis pirštais, o jei jūs darote - palmę ranką. Galva laikui bėgant su bagažu.
- Šlaitai į šoną - "siurblys". Sulenčiamas į kairę, dešinė rankena traukiama į pažasties pusę, kairė ranka traukiasi.
- Mes mesti ranka ir padėkite jį už nugaros. Dešinysis ranka tęsiasi į kairę apatinę dalį, kairėn į dešinę. Kaklas juda laiku.
- Rankos sudedamos į krūtinės užraktą, pasukame į galvą ir pasisukome į kairę ir į dešinę. Rankų judėjimas turėtų sustiprinti amplitudę.
- IP - stovint, mes išmesti kelio į krūtinę, mes spaudžiame ranką kuo aukščiau, mes pakaitomis judesime abiem kojomis.
- Mes užlenksime klubo sąnarį ir pilvą iškirpdami veido apačioje, rankos užsidengsime už galvos, kūnas ištemps liniją, lygiagrečią grindims. Lenkimas apatinje nugaroje maksimaliai pakelia viršutinę bagažinės dalį.
- Mes užima rankas už kėdės nugaros, mes stengiamės.
- Mes atsipalaiduojame rankas ant sofos (arba, jei įmanoma, iš grindų), išspaudžiame.
- Mes šokiname kiekvieną koją kuo aukščiau.
- Beržas, tada mesti savo kojas už savo galvos.
Kaip matote, nieko nėra sudėtinga. Visi šie pratimai gerai žinomi mokyklos fiziniam ugdymui, tačiau labai ilgai, tai buvo iš mokyklos stendo, jie nebuvo įvykdyti. Pasak akademiko Amosovo, prigimtis palaiko žmogų: pakanka tik šiek tiek išnaudoti, o sveikatos problemos pasitrauks.
Nebijokite daug kartų. Pradėkite nuo minimumo, ir jūs pamatysite, kad net netinkamam žmogui 100 kartų yra labai tikras skaičius.