Moterims pečių diržas ir krūtinė yra daug blogesni nei vyrams. Na, ir kas su tuo klysta - jums jau pavyko paklausti. Nepriklausomai nuo jūsų raumenų ir stuburo raumenų išsivystymo lygio, tai yra tos kūno dalys, kurioms taikoma didžiausia dienos apkrova (beje, daug didesnė nei spauda, apie kurią mes esame tokia apsaugota).
Labiausiai pavojinga nepakankamai išsivysčiusioms nugaros raumens formoms yra gražesnė moteriškoji krūtinė, didesnė nei vidutinė. Tokiu atveju jūsų nugarai neatsiliepiama į pastovią 24 valandų įtampą ir pradeda sėdėti pagal svorį. Padėtis eina į pragarą, yra apkaba, skausmas pečių, kaklo, skoliozės ir kifozės. Ir visa tai tik todėl, kad nenorėjote laiku atkreipti dėmesio į jūsų atgal.
Dažnis ir dozavimas
Patyrę ekspertai teigia, kad norint išlaikyti nugarkaulį ir brachialus raumenis yra normalus, mokykitės treniruočių programomis 10-15 minučių per dieną. Tačiau, jei poszūros pasikeitimai jau pastebimi, jūs pradėsite skaudėti palei stuburą, jaučiatės pavargę pečių - laikas sugriežtinti nugarą naudojant rimtesnius metodus. Tokiu atveju negalima apsilankyti sporto salėje ir dirbti su svoriu. Tokie mokymai turėtų būti "organizuojami" tik kartą per savaitę.
Pratimai
Šiandieniniam mokymui merginų mezgimo pečiais reikės specialios inventoriaus - hantelių, šikšnosparnių ir kitų gizmos, kuriuos galite nusipirkti namuose ir padaryti tai patys, arba dirbti su "metalu" sporto salėje.
- Paspauskite "Arnold" - šis spaudinys sėdi su hantelius. Mes ruošiame rankinius hantelius, pradinę padėtį - hantelius išlenktose rankose, pakelkite į pečių lygį. Palmės paverčiamos į vidų. Iš šios pozicijos pakelkite rankas, ištieskite ir išsiskleidžiančius - 4 rinkinius iš 15 kartų.
- Kitu pratimu mums reikia kaklo baro. Jie sutelkė dėmesį į nugaros ir raumenų korsetą, liemens nesulenka, skrandis yra traukiamas. Pradinė pozicija - priešais skaitiklį, mes ruošiamės abiem rankomis. Mes laikome kaklą pečių lygyje ir stumkite ją aukštyn išdžiūvę, šiek tiek suvyniokite rankas už galvos - 4 rinkiniai po 12-15 pasikartojimų.
- Rankų prasiskverbimas su hanteliais - mes paimame abiejų rankų hantelius, nuo klubo sąnario lygio, lenkime pusiau išlenktas rankas į šoną, liemuo yra tiesus. Kai pakelkite šiek tiek nesibaigiančius hantelius. Nesikreipkite į rankas, raumenys turėtų palaipsniui didinti savo svorį - 4 rinkiniai 12-15 kartų.
- Galutiniam užsiėmimui mums reikia bloko su svoriu - mes atliekame laidus viena ranka. Koncentruojant, lėtai padidinkite minimalų svorį. Atidarytos alkūnės, pakelkite ranką iki pečių lygio - 4 komplektai 12 kartų.
- Ankstesnįjį treniruotę, nesant bloko su svoriu, galima pakeisti rankos pasidalijimą su minimaliu svoriu hanteliai ir atlikti 25 kartojimus.
Svarbūs niuansai
Po to , kai moterys praturtina pečius, rekomenduojama atlikti 40 minučių kardio treniruotes. Tik su tokia apkrova jūs galite išskaidyti riebalų masę, iš kurios po to greitai pamatysite jūsų pumpuojamus rašiklius ir atgal.
Pirmasis požiūris į tuos pratybas atliekamas minimalaus svorio ir neatsižvelgiama. Tai yra mokymosi metodas, kuriame jūs arba išmokite pratimų vykdymo būdą, ar prisimenate raumenis ir sušildykite.
Prieš stiprintuvo treniruotę būtina visiškai užbaigti kūno užsidegimą ir ypatingai atsargiai elgtis su pečių diržu. Pečių sąnarys yra vienas iš labiausiai trauminių mūsų kūne. Bet kokie aštrūs ir neįprasti judesiai kupina dislokacijų ir įtrūkimų.
Ir paskutinis: neatmeta pratimų, skirtų jūsų kasdieniams treniruočiams, nes tik nematoma veidrodyje. Tvirta nugara yra identiška grakščiajai pozai. Ir be pastarosios jūs nerekomenduojate suknelių su giliais ir jausmingais išpjovais ant nugaros. Ar verta prarasti sau malonumą dėl tingumo?