Jei anksčiau niekada nesinaudojote sportu ir galiausiai nusprendėte pradėti, tuomet turite pasirinkti pradedančiųjų mokymo programą . Iš esmės, tai apima pagrindinius pratimus, kurie padės vystyti raumenis, plastiką ir kūno reljefą.
Patarimai pradedantiesiems:
- Negalima nuolat atlikti to paties komplekso, nes kūnas greitai pripratėja, o mokymo efektyvumas yra minimalus.
- Atminkite, kad apkrova turėtų didėti palaipsniui. Tik tokiu būdu galite treniruoti kūną traukiniu.
- Leiskite kūnui atsipalaiduoti, nesinaudokite daugiau nei 3-4 kartus per savaitę.
- Mokymo trukmė turėtų būti apie 1,5 val.
- Labai svarbu sekti kiekvieno pratybų atlikimo techniką, kitaip jums gali būti sunkus sužeidimas. Be to, tokie mokymai nepadės jokio rezultato.
- Laikykitės tinkamos mitybos principų.
Mokymo programa namuose pradedantiesiems
Geriausia pradėti nuo aerobinių treniruočių , pavyzdžiui, nuo bėgimo, sporto pėsčiųjų, plaukimo ir kt. Šio etapo trukmė - apie mėnesį.
Kultūrizmo pradedantiesiems skirta mokymo programa turėtų prasidėti nuo 10 minučių trukusio sušilimo. Tai suteiks jums galimybę padidinti širdies susitraukimų dažnį, pagerins kraujo apytaką ir padidins viso kūno tonusą. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 3 pakartojimų paketuose. Metodo trukmė yra ne daugiau kaip minutė.
Crossfit mokymo programa pradedantiesiems
Šioje užimtumo formoje įprasta naudoti pratimus, kurie yra panašūs į natūralius žmogaus judesius.
Pavyzdinė programa:
1. Šildymas - 10 minučių:
- važiavimas vietoje - 3 minutės;
- push-ups - 10 kartų;
- pritūpimai - 10 kartų.
2. Maitinimo sekcija - 15 min.
- zaprygivanie ant kalvos - 10 kartų;
- šokinėja - 30 kartų;
- Squats su mažu svoriu - 10 kartų.
3. Prikabinimas - 5 min.
- sulėtėja
- ištempimas;
- kvėpavimo pratimai.