Kreatinas yra natūralus komponentas (azoto turintis karboksirūgštis), kuris nuolat yra raumenų audinyje. Jis yra energijos metabolizmo dalyvis ir skatina raumenų darbą, todėl kreatino naudojimas mokymui yra neabejotinas.
Koks yra kreatino vartojimas?
Evoliucijos procese gamta suteikė žmonėms ir gyvūnams tokius fizinius gebėjimus, kurie yra būtini išlikimui. Kreatinas gaminamas kepenyse ir inkstuose, jis yra žmonių ir gyvūnų raumenyse, kad būtų išlaikytas energijos metabolizmas pagal būtinus poreikius - tai yra jo tikslas ir pagrindinė nauda. Paprastai žmogaus organizme yra 100-140 g kreatino.
Kreatino darbo mechanizmas yra toks: kai molekulė sulūžta, išsiskiria energija, dėl kurios raumenys sutampa. Kreatino atsargų išeikvojimas sumažina ar nutraukia raumenų susitraukimus. Norėdami papildyti kreatino atsargas, turite į mitybą įtraukti mėsą. Tačiau norint gauti kreatinką, kurio reikia sportininkams, jums reikia valgyti keli kilogramus mėsos ir žuvies per dieną, o tai nėra labai naudinga organizmui. Todėl tarp sportininkų yra populiarus maistas su kreatinu.
Kreatino nauda ir kenksmingumas sportuojant
Kreatino sporto tikslas - padidinti raumenų jėgą intensyvaus krūvio metu, padidinti ištvermę ir sutrumpinti laiką, kurį reikia išgelbėti po treniruočių. Be to, dėl kreatino naudojimo raumens masė padidėja. Kitas kreatino kiekis yra tai, kad vanduo, kai jis naudojamas audiniuose, nesikaupia, nes negali pasigirti steroidais ir kortizoliu. Pritaikius kreatiną, sportininkas per 2 savaites gali gauti apie 5 kg raumenų masės.
Kreatino vartojimo šalutinis poveikis yra apie 5% tų, kurie jį vartoja. Norėdami atsikratyti nemalonių simptomų, nustokite vartoti vaistų. Pagrindinis šalutinių reiškinių atvejų procentas yra individualus netoleravimas ir alergija . Jie išreiškiami bėrimais, odos paraudimu ir niežulys, gleivinių dirginimas. Kai kuriuose sportininkuose kreatinas sukelia spuogų atsiradimą.
Jei geriamasis režimas yra neteisingas, kreatinas gali sukelti dehidrataciją, traukulius ir spazmus, tokiu atveju jums reikia padidinti vandens kiekį, kurį geriate. Pageidautina sumažinti sūdytą, marinuotą ir aštrų maisto produktų kiekį, kitaip atsiras patinimas. Kreatinas yra nepageidaujamas žmonėms su dideliu rūgštingumu, nes virškinimas gali būti rimtai paveiktas.