Daugelis žmonių apie tai nekalba. Virš jo anekdotai ir anekdotai. Bet kai tokie dalykai atsitiks su tavimi, kažkaip tai ne iki šypsenos. Iš šimto žmonių, pagal statistiką, trečdalis kenčia nuo hemorojus. Ir nepaisant to, mes nagrinėjame šią problemą aplaidžiai, nesvarbu apie galimas pasekmes. Norint ne sustiprinti situaciją, užkirsti kelią ir užkirsti kelią šios ligos vystymui, mes parengėme hemorojaus pratimų komplektą.
Pratimai su saldžiu darbu
Žmonės su sėdimu darbu yra labiau linkę į tokią nemalonią ligą kaip hemorojus. Taigi, jei jūs vis dar dirbate toje vietoje, kur jūs turite daug sėdėti, negalėsite elgtis be prevencinių priemonių. Svarbiausia yra kėdė, ant kurios sėdite - ji neturėtų būti per minkšta. Stenkitės dažniau padaryti "kavos laiką", nereikalingas judėjimas niekada netrukdys. Jei pertrauka neveikia, pabandykite įtempti sėdmenis. Ir prevencija, ir gražios formos galų gale.
Pratimai užkietėjimui
Yra daug priežasčių, dėl vidurių užkietėjimo. Tai stresas ir nesubalansuota mityba bei sėdimas gyvenimo būdas. Tačiau kiekvieną dieną dirbdami su fiziniais pratimais galite grąžinti kūną į įprastą darbo režimą. Taigi, pradėkime:
- Gulėdamas lovoje ant nugaros, paskleisdamas rankas į šonus, sulenkiant (įkvėpus), vienu metu traukdamas išangę. Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimas). Pakartokite 2-3 kartus.
- Be to, gulėdama lovoje, mes darome judesius savo kojomis. Jūs galite tiesiog sulenkti, sulaužyti, pasukti įvairiomis kryptimis - už 6-7 pakartojimus.
- Dabar galite ir būkite panašūs. Panašiai - pradžioje, tiesiog vaikščiojimas, tada - kelis aukštai. Šis judėjimas gali būti iki penkių minučių.
- Nuolatiniai, kojos kartu, rankos ant juosmens. Atsukite alkūnės atgal, kartu nuneškite pečių peiliukus ir ištraukite savo krūtinę (kvėpavimas). Tuo pačiu metu patraukite protas. Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpimas). Pakartokite 2-3 kartus.
- Kaip kablys, galite naudoti giliai ramus kvėpavimas. Tai labai svarbu, kai atliekate tiksliai stovėti.
Pratimai hemorojaus profilaktikai
Fiziniai pratimai su hemorojais taip pat yra labai svarbūs. Visų pirma, turėtumėte pabandyti atkurti normalų kraujotaką dubens ir tiesiosios žarnos srityje. Tam jums reikia reguliariai traukti pilvo ir sėdmenų raumenis.
Pratimai hemorojaus gydymui yra įvairūs. Mes išmoksime labiausiai aktyvius. Taigi, pavyzdžiui, įprasta "beržo".
Niekas nėra sudėtingas, tačiau tai yra pats veiksmingiausias būdas gydyti hemorojus. Kai pakelsi dubenį, būtinai laikykitės juosmens. Jei jums sunku pakelti abi kojas, galite tai padaryti vienu metu. Tai daugiau kaip pratybos.
Sudėtingesnis yra "tilto" išvaizda. Gulėdamas ant nugaros, pabrėždamas kojas ir rankas, pakelkite dubens. Nebūtina pakelti jo tuo pačiu metu. Tikslas yra nustatyti dubens padidėjusią būklę. Šis pratimas turi būti kartojamas ne mažiau kaip 12 kartų.
Taip pat yra pratimų prieš hemorojus, kurie atliekami ne atgal, bet "veido žemyn". Norėdami tai padaryti, turite paimti alkūnės ir alkūnės stovą, lenkdami po vieną, kol sėdynės prisilies prie grindų. Pakartokite bent penkiolika kartų.
Jei manote, kad minėtų pratimų jums nepakanka, o jūsų jėga ir ištvermė gali įveikti sunkesnę apkrovą - esate kelyje į jogą. Su hemorojais, žinoma, kai kurie asanai turės būti apleisti, bet dauguma jų gali duoti didžiulį poveikį.