Baltymų sudėtyje yra amino rūgščių, kurios dalyvauja svarbiuose medžiagų apykaitos procesuose, įskaitant riebalų deginimą. Pagrindinis šio papildymo tikslas yra padidinti ir atkurti raumenų masę. Norėdami gauti rezultatų, turite žinoti, kaip teisingai naudoti baltymą, kitaip priimamasis gali būti nenaudingas ir net pavojingas. Iki šiol yra keletas svarbių taisyklių, kurios tikrai turėtų būti laikomos vartojant maisto papildus.
Pirmiausia, mes siūlome suprasti, kodėl mes gėrėme baltymų mergaitėms, tai yra, kokie šio papildymo rezultatai. Papildomas aminorūgščių kiekis yra būtinas, jei asmuo treniruojasi tris kartus per savaitę profesionaliai sportuojantis ar jėgos treniruočių metu. Baltymai bus naudingi, jei mokymo tikslas yra gauti gražų kūno reljefą. Jei žmogus nepatinka baltymų produktų, privaloma vartoti papildomas amino rūgštis.
Kaip tinkamai gerti baltymus, kad prarasti svorį?
Svarbu nenaudoti esamų gydymo būdų ir apskaičiuoti dozę atskirai. Be to, verta apsvarstyti, ar yra kontraindikacijų vartojant priedą, pavyzdžiui, inkstų liga ar individualią netoleranciją. Norėdami sužinoti, kiek valgyti baltymų, naudokite paprastą apskaičiavimo formulę: jums reikia išgerti 1,8-2 g baltymų kiekvienam 1 kg savo svorio. Pavyzdžiui, esant 65 kg svoriui per dieną, reikia gauti 117-130 g baltymų.
Taisyklės, kaip mergaitės geria baltymą:
- Apskaičiuotas dienos maisto priedo kiekis turėtų būti padalintas į 2-3 dozes, tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad tuo metu organizme neturėtų būti daugiau kaip 30-40 g baltymų. Šiuo atveju nepamirškite, kad baltymai patenka į kūną ir maistą.
- Klasės dieną ryte rekomenduojama naudoti baltymų porciją, pagaminti skanų miltelių kokteilį.
- Baltymų kokteiliai turi būti gerti prieš arba po mokymo, tačiau, jei pageidaujama, dozę galima suskirstyti į dvi dalis.
- Dėl poilsio dienų baltymų kokteilis turėtų būti geriamas vietoj pietų ar užkandžių. Tai tik norint atsižvelgti į tai, kad šiuo metu miltelių dozė treniruočių metu yra 50% normos.
- Maisto priedų vartojimo metu svarbu išlaikyti vandens balansą, sunaudojančią didelį vandens kiekį per dieną. Svarbu, kad skystis nepatektų į kūną ir neužsidegtų.
- Geriausia pasirinkti išrūgų baltymų.