Plokščios pėdos yra skeleto-raumenų sistemos liga, kurią apibūdina pėdos arkų išlyginimas ir jo slopinimo savybių sumažėjimas. Dėl to didėja stuburo ir apatinių galūnių apkrova, dėl ko laikina laikysena blogėja, yra greitas nuovargis, osteochondrozė, skoliozė, artrozė ir varikoze.
Priešingai nei įprasta, 90 proc. Plokščios pėdos yra įgyta, o ne genetiškai perduodama liga. Mes suprasime, nuo kokios yra šios ligos, taip pat, kokius pratimus reikėtų atlikti lauke.
Priežastys
Būdingas pėdos ant smėlio atspaudas yra vidinė arka ir skersinė, nieko daugiau. Paprastai šios dalys turėtų stovėti ant kojos, tačiau pažeidžiamas plokščiakalnis svorio pasiskirstymas. Pratimų su plokščiomis pėdomis kompleksas turėtų būti skirtas stiprinti pėdos raiščius ir teisingai paskirstyti kūno gravitaciją į vidinę ir skersinę linijas.
Šios ligos priežastys gali būti gimdos pėdos sutrikimas, raiščių genetinis silpnumas, raumenų pūtimas, per didelis krūvis ar neveikimas, nemalonūs batai ir senėjimas. Plokščios kojos gali atsirasti bet kuriame amžiuje, o tai reiškia, kad pratimai prieš plokščias pėdas yra universalios bet kokio amžiaus kategorijai.
Gydymas
Žinoma, pagrindinės lūžių pėdų gydymo viltis yra pratybose dėl pratimo gydymo. Tačiau jie taip pat naudoja specialius batus ar vidpadžius, masažą, fizioterapiją. Visiškas atsigavimas yra įmanomas tik vaikystėje.
Pratimai
- Pirštų lankstymas - mes sėdime ant grindų, kojos ištemptos lygiagrečiai, lenkame pirštus sau ir patiems.
- Lankykite koją - atsargiai ištraukite kojines iš savęs ir į save. Mes atliekame tris metodus 8 kartus.
- Mes atliekame apykaitinę pėdos sukimą.
- IP - mes sėdime ant kėdės, sulenkiame ir ištraukiame pirštus.
- IP - tas pats, mes suktiname pirštais. Keturi metodai 8 kartus.
- Pakelkite kojas prie pirštų ir nuleiskite juos iki grindų.
- Iš šios padėties mes įdėjome kojas "klubo koją", einame prie kojinių ir nuleiskime kojas prie grindų.
- Kumšteliai suspaudžiami tarp kelio, kojų "klubo kojos". Mes sukojame pirštus ir grįžtame į FE.
- Sustoja kartu, atstumas tarp kelio yra 1 kumštelis. Pakelkime kojas ant kulno, padengdami kojos pirštą, o kito kojos pirštu. Mes pakaitomis kojos.
- Kojos ištemptos, apjuosios pėdos.
- IP yra tas pats. Pėdos vidinis paviršius pasiekiamas iki didžiausio leistino šlaunų vidinio paviršiaus. Mes keičia kojas pakaitomis.
- Mes renkame du pusės litro vandens butelius, užmesdami juos ant kelio. Mes pakyla ant kojų pirštų.
- Atlikite tokį patį pratimą, kad galėtumėte gydyti plikę, tiesiog pakelkite kojines pakaitomis.
- IP - stovi, rankos išilgai bagažinės, kojos ant pečių pločio. Atliekame "įbrėžimus": sukdami pirštus, judėdami į priekį.
- Buteliukai su vandeniu rankose, mes stovime ant pirštų ir nukrenta iki visos kojos.
- Mes atliekame perėjimus nuo kulniuko iki kojinių.