Sunku susitikti su asmeniu, kuris niekada nepatyrė diskomforto, susijusio su virškinamojo trakto darbu. Dažniausiai pasitaikanti problema yra vidurių užkietėjimas, pasireiškiantis patinimu, sunkumu ir skausmu. Norėdami pagerinti jūsų būklę ir atsikratyti šios problemos, galite atlikti žarnyno peristaltikos pratimus. Fizinės pratybos padeda padidinti organizmo kontrakciją, atsikratyti streso ir diskomforto. Geri rezultatai gaunami įvairiais gimnastikos, širdies kraujagyslių ir net mobiliaisiais žaidimais.
Pratimai žarnyno darbui su vidurių užkietėjimu
Pirma, apie kai kurias taisykles, kurias svarbu atsižvelgti rengiant mokymo veiksmingumą:
- Būtina užsiimti kiekvieną dieną, kol normalizuojamas žarnyno darbas. Po to tris kartus per savaitę galima užsiimti prevencija.
- Mokymo trukmė turi būti ne mažesnė kaip 20 minučių. Rekomenduojamas praktika tuo pačiu metu, ir geriausia tai padaryti ryte po pabudimo.
- Norint gauti rezultatą, pakanka į komplektą įtraukti 3-4 pratimus, kad ištuštinti žarnyną. Periodiškai juos reikia keisti į sudėtingesnes galimybes.
- Kiekvienas judėjimas turi būti pakartotas 15-20 kartų.
Verta paminėti, kad pratimai už tingą žarną, krūvį ir raumenis padeda atsikratyti keletą papildomų centimetrų ir išspausti spaudos raumenis.
Veiksmingi žarnyno pratimai:
- Geri rezultatai yra gaunami "vakuume" . Atsistokite tiesiai, pakabinkite kojas ant pečių pločio ir laikykite rankas ant klubų. Įkvėpimas, maksimaliai išsikišęs pilvas, o tada, iškvėpdamas, traukite kuo daugiau. Laikykitės kelias sekundes ir bandykite dar kartą.
- Paprasta, bet efektyvi žarnos judėjimo praktika yra "dviratis". Sėdi ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad jie būtų statmenos grindims, tada sulenkite juos kelio sąnaryje. Pasukite rankas už galvos ir padėkite alkūnės į šoną. Atlikite šoninius posūkius, traukdami alkūnę į priešingą kelį.
- Sėdėkite ant šono ir traukite apatinę ranką į viršų, o antrasis veidas atsidurs priešais save. Ar susiraukia tiesia kojelė. Pakartokite iš abiejų pusių.
- Sėdi ant grindų ir ištieskite kojas priešais save. Palenkite į priekį, bandydami paliesti kojas rankomis. Padarykite viską lėtai, be staigių judesių.
- Atsistokite tiesiai savo kojomis pečių lygyje. Atlikite šlaitus, pakelkite ranką ir traukite į judesį.