Kiekvienas bent kartą savo gyvenime galvoja apie tai, kas yra HAP. Kai kurie mano, kad atsisakydami blogų įpročių ir pradėdami valgyti teisingai, jie jau yra pusiaukelėje, kad būtų pasiekta sėkmė. Ar tai iš tiesų ir kaip apibrėžti tinkamą gyvenimo būdą šiuolaikiniame pasaulyje?
HLS - kas tai?
Sveikas gyvenimo būdas yra universalus konceptas, tačiau svarbu suprasti, kad jo tikslas yra stiprinti organizmą ir užkirsti kelią patologijų vystymui. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turėtumėte skirti sveiką mitybą, vidutinį fizinį aktyvumą, griežtai laikytis budėjimo ir poilsio režimų, atsikratyti blogų įpročių ir išmokti valdyti savo mintis ir emocijas. Lygiai taip pat svarbu ekologinė situacija, tačiau ne visada yra galimybė ją keisti.
Kodėl turėtumėte vadovauti sveikam gyvenimo būdui?
Sveikas ir sveikas gyvenimo būdas padeda žmogui visose veiklos srityse ir jo pastangose. Dėl šio požiūrio į kūną, žmogus neturi problemų su juo, o už tai gauna aukštus intelektualinius gebėjimus ir gerą nuotaiką. Svarbus sveiko gyvenimo būdo prasmė yra akivaizdi: ji tampa ryškesne ir įdomiau. Neginčijamas pranašumas yra baimės, susijusios su jų sveikatos būkle, mažinimas.
Sveiko gyvenimo būdo skatinimas
Visuomenės sveikatos išsaugojimas civilizuotoje visuomenėje turėtų tapti prioritetiniu uždaviniu kiekvienoje šalyje. Tai tampa svarbi valstybės raidai socialinės-ekonominės ir mokslo-technikos srityse. Sveikatos kultūros formavimui šiuolaikiniams mokslininkams suteikiama daug laiko ir energijos. Jie yra įsitikinę, kad tautos sveikata priklauso ne tik nuo sveikos gyvensenos elgesio. Svarbų vaidmenį atlieka aplinkos saugumas, darbo sąlygos ir sveikatos apsaugos sistemos plėtra.
Jaunosios kartos sveikos gyvensenos skatinimas yra fizinis lavinimas. Tokių klasių tikslas yra domėtis jaunais žmonėmis ir įtraukti juos į reguliarius mokymus. Tuo tikslu visose švietimo įstaigose yra sporto klases. Suaugusiesiems reikia organizuoti save ir prisitaikyti prie teisingo gyvenimo ritmo. Vienas iš efektyviausių ir populiariausių sporto šakų yra fitnesas, sėkmingai derinamas su rusiška pirtimi ir masažu.
Sveikas gyvenimo būdas ir jo komponentai
Žmonija nori turėti geros sveikatos, bet kai kurie stengiasi, o kiti nieko nedaro. Kas veikia mūsų sveikatos būklę:
- apie 50% - sveikos gyvensenos;
- apie 20% - aplinka;
- šiek tiek mažiau nei 20% - genetinė polinkis;
- iki 10% - sveikatos apsaugos sistema.
Galima išskirti tokius sveiko gyvenimo būdo pagrindus ir sudedamąsias dalis:
- absoliutus priklausomybių atmetimas;
- kasdien vidutinio sveika mityba;
- aktyvus laisvalaikis;
- higiena (asmeninė ir viešoji);
- nuolatinė emocijų kontrolė;
- intelektinė plėtra;
- dvasinė ir socialinė gerovė.
Sveikos gyvensenos dienos planas
Režimas yra būtina sveikos gyvensenos sąlyga. Tačiau jis gali šiek tiek kitaip atrodyti kaip įprastas laikrodžio grafikas, svarbiausia yra teisingai nustatyti miego laiką - tai turėtų būti ne mažiau kaip 7-8 valandos. Apytikslis dienos režimas gali atrodyti taip:
- 6.30-7.00 - kėlimas, geriamojo stikline vandens.
- 7.30-8.00 - pusryčiai.
- 8.00-10.00 - maksimalios veiklos laikas. Galite sportuoti, o po poilsio apsilankykite SPA centre ar kosmetologe.
- 10.00-11.00 - šiuo metu kūnas yra kuo pasirengęs dirbti.
- 11.00 - vėlyvosios pietūs.
- 11.30-14.00 - šiuo metu verta dirbti ramiai. Atlikite dabartinį, kasdieninį darbą.
- 14.00 - pietūs.
- 14.30-16.00 - tinkamas laikas spręsti pasaulines problemas. Smegenų veikla pasiekia aukščiausią lygį tiek kūrybinguose asmenyse, tiek intelektualuose.
- 16.00-17.00 pietų užkandis.
- 17.00-18.00 val. - laikas surengti derybas, verslo susitikimus ar aptarti su darbuotojais darbo planą rytoj.
- 18.00-19.00 - kelias namo. Kelyje eik apsipirkti.
- 19.00 - vakarienė.
- 19.30 - 20.00 - atėjo laikas atkreipti dėmesį į odą, nuplauti makiažą, taikyti kaukę. Paimk vonią ar dušu.
- 22.00-22.30 - pasiruošimas miegoti ir atsitraukti.
Norėdami atstatyti jėgą ir išlaikyti pusiausvyrą kūno, jūs turite dirbti turi keistis su poilsio. Praleiskite keletą minučių per valandą kūno kultūroje, o pietų metu vaikščiokite grynu oru. Nepamirškite apie sportą. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti geriausią variantą.
Tinkama sveikos gyvensenos mityba
HLS ir tinkama mityba yra neatskiriami komponentai. Bada yra viena svarbiausių gyvojo organizmo instinktų. Mitybos specialistai iš viso pasaulio priėjo prie išvados:
- Keturi valgiai per dieną - tai idealus pasirinkimas sveikatai.
- Kiekvienas patiekalas turi turėti savo laiką.
- Mėsą, žuvį ir ankštines valgyti ryte ir pietų metu, o popietę - vaisius, daržoves, rūgštus pieno produktus.
- Vėliau reikėtų susilaikyti nuo arbatos ir kavos gėrimų.
Sveikas gyvenimo būdas ir sportas
Sveikos gyvensenos taisyklės apima ne tik sveiką mitybą, bet ir blogų įpročių atmetimą. Neatsiejama HLS dalis yra sportas, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų priimti barą ir nustatyti įrašus. Fiziniai pratimai reikalingi norint išlaikyti formą ir užkirsti kelią ankstyvo organų ir odos senėjimo procesui. Tai yra gana tinka:
- bėgiojimas;
- maudytis;
- eiti dviračiu;
- turistines keliones;
- Tenisas.
HLS - blogi įpročiai
Sveikos gyvensenos formavimas yra skirtas atsikratyti blogų įpročių. Dažniausiai yra rūkymas ir alkoholinių gėrimų vartojimas. Jie daro žalą ne tik priklausomybei kenčiančiam asmeniui, bet ir jo partneriams. Ypač pavojingi yra tabako dūmai, nes pasyvieji rūkaliai savo kūną apsinuodo aktyviais "į nelaisvę" blogais įpročiais.
Žalos iš tabako dūmų:
- pablogina nagų būklę, plaukus, odos spalvą;
- danties emaliai sugadina ir tampa geltonai;
- laivai praranda elastingumą;
- turi žalingą poveikį visiems vidaus organams.
Alkoholio įtaka organizmui:
- imuninė sistema silpnėja;
- kepenų, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų pablogėjimas, sutrikęs smegenų veikla;
- nėštumo metu - sukelia įvairias vaisiaus patologijas.
Higieniškas sveikos gyvensenos pagrindas
HLS taisyklės yra paprastos ir gerai veikia, tačiau vienos sąlygos - sisteminės. Bandydami laikytis jų laikas nuo laiko nebus pasiekta teigiamų rezultatų. Sveikai ir sveikam gyvenimo būdui asmuo turi laikytis asmeninės higienos:
- Kūno priežiūra (įprastas dušas, vonia).
- Plaukų ir galvos odos priežiūra.
- Riebalinių riebalų priežiūra (reguliarūs dantų valymas ir prevencinės priemonės, siekiant išvengti karieso, periodonto ligos ir kitų burnos ertmės ligų).
- Batų ir drabužių higiena (palaikymas švarus ir nekenksmingų medžiagų pasirinkimas).
Kaip vadovauti sveikam gyvenimo būdui?
Dauguma žmonijos galvoja apie tai, kas yra sveikus gyvenimo būdas ir kaip tai spręsti? Viskas, pamąstę ir atidėjus plano įgyvendinimą "pirmadienį", valandoje "X" yra kažkas svarbesnio ar tiesiog tinginumo. Prieš priimdami planą, kaip pradėti sveiką gyvenseną, viską turėtumėte galvoti ir tik tada pradėti ją įgyvendinti. Daugeliui naujai atvykusių klaidų yra ta, kad jie vieną dieną bando daryti tai, ką jie dar neveikia kelerius metus ir galbūt visą savo gyvenimą. Pagrindinė taisyklė yra ne pernakvoti, viskas gerai sumokėti.
Motyvacija sveikam gyvenimo būdui
Kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą? Jums reikia pasiruošti (nepaisyti šio etapo):
- užsirašykite į popieriaus įpročius, kuriuos turite atsikratyti (nebandykite viską išmesti iš karto, nustatyti sau optimalų laiką kiekvienam iš jų, pavyzdžiui, savaitę);
- pradėkite pamažu keisti savo kasdienę veiklą (atkreipkite dėmesį į miego trukmę, pradėkite įeiti į naujus, naudingus įpročius);
- pradėti sportuoti (be fanatizmo, pamažu, bet reguliariai).
Filmai apie sveiką gyvenseną
Daugelis iš tų, kurie norėjo pakeisti savo gyvenimą, nustojo veikti pusę ar nesirengė siekti savo tikslo. Vienam trūko valios, kitiems trūko motyvacijos. Filmai apie sveiką gyvenseną padės išspręsti problemą ir kaip ją įveikti:
- "Vykdyti, riebaluoti vyrai, paleisti" - apie sporto jėgą, apie tai, kaip jis gali morališkai ir fiziškai ramus žmogų.
- "Kid karatė" - moko jus kovoti su savimi, o ne nusivylimą sunkiausiose situacijose, o japonų kovos menų meilė padėjo ne tik kovoti su agresyviais bendraamžiais, bet ir tikėti savimi.
- "Forrest Gump" - gebėjimas greitai važiuoti padeda pagrindiniam veikėjui tapti garsus ir įstoti į universitetą, ir sumanus stalo teniso žaidimas - padarė jį pasaulio čempionu.
Knygos apie sveiką gyvenimo būdą
Daugelis žmonių sužinojo, kas yra HLS. Savo sveikatos išsaugojimas yra savanoriškas, motyvacija turi būti kitokia. Vienas padeda draugams patarti, kiti - kognityviniai filmai ir televizijos laidos, trečia - knygos apie sveiką gyvenseną. Šios srities ekspertai rekomenduoja skaityti:
- "350 receptų" Dukan dieta " - kai kurie žino, kad naudingas maistas, kuris padeda padaryti figūrą lieknas, gali būti skanus.
- "Be cukraus" - autorius pasakoja apie esamus laipsnius priklausomybės nuo saldus ir apie būdus, kaip su jais susidoroti.
- "Mokslinis miegas" yra naudinga knyga apie pagrindinį sveiko gyvenimo būdo aspektą, kuriame autorius paaiškina, kaip tinkamai miegoti ir kaip organizmas elgiasi šiuo metu.
- "Knyga apie kūną" - moko, kaip įgyti fizinę ir psichinę galią, mylėti savo kūną ir kaip visa tai padės įvairiose gyvenimo srityse.