Kad mokymas būtų tikras malonumas, atlikite jogą su savo mylimu žmogumi. Ryto mokymas suteiks jums energijos visą dieną. Skirtingi jogos (asanų) požymiai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Ir klasės su savo mylimuoju santykiai dar labiau taps tvirtesni, nes mokymų metu jūs išmokysite pajausti vieni kitus ir stengtis viską daryti kartu.
Jei nuspręsite rengti pora treniruotes vakare, tai padės atsipalaiduoti po sunkios dienos. Dėl jogos jūs atsikratysite visų įtempių rūšių, taip pat galite pamiršti apie stresus ir kitus rūpesčius.
Galite treniruotis tiek, kiek norite, jei yra laiko, tada idealu, kasdien praktika. Žemiau pateikti pratimai padėjo pagerinti jūsų psichinę ir fizinę būklę, sustiprinti ir įvairinti jūsų santykius. Paskutinė rekomendacija - pradėti gerą nuotaiką ir tuščią skrandį, taip pat nepamirškite stebėti savo kvėpavimo.
Ir čia yra pačios pratybos
1. Pirmasis pratimas padės pagerinti pečių ir raumenų judėjimą pečių ašmenimis.
Ištraukite rankas taip, kad delnai "atrodytų" vienas į kitą. Padrėkinkite nugarą, kad pečių ašmenys būtų nukreiptos žemyn. Įkvėpti ir nulenkti rankas už nugaros ir prijungti rankas. Atsistokite viena prie kitos ir savo pirštais stumkite vienas kitą, taip padedate ištempti. Dėl to, kad sulauksite sulenktus delnus ant nugaros, krūtinė atsidarys ir išsiplės.
2. Antras pratimas skirtas sustiprinti nugaros raumenis.
Atsigulkite ant skrandžio, liesokitės ant delnų ir padėkite rankas ant pečių pločio. Išgręžkite dubenį iš grindų ir perkelkite kūno svorį į rankas, o krūtinė turi būti šiek tiek nukreipta į priekį ir į viršų, o kūnas neturėtų eiti per delną. Pečiai turėtų būti ištrauktos atgal, o pečių peiliai turėtų būti traukti prie sėdmenų. Laikykitės toje pačioje pozicijoje ir atsipalaiduokite.
3. Šis pratimas skirtas pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą nuo stuburo.
Palenkite ir lieskite delnus, kurie turi būti didesni nei pečių. Jums reikia grįžti keletą žingsnių ir paskleisti kojas to paties pločio. Šlaunys turi būti nukreiptos atgal ir aukštyn. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių ir atsipalaiduokite.
4. Pratimai būtini, norint pagerinti klubo sąnarius.
Stenduokite priešais vienas kitą, maždaug 2 m atstumu. Rankas turi būti pakeltas aukštyn, kad būtų lygiagreti grindims. Nepakreipdami kūno, išsiplėskite nuo dubens iki delnų. Nenutėdamas vilkėti, ant iškvėpimo pritūpęs, neatsimenu kulno nuo grindų. Keliai šiek tiek pasklidę ir pradeda plėsti vienas kito pirštus, įsitikinkite, kad kulnai neatsiranda nuo grindų, o nugara yra tolygiai lygi.
5. Pratimai suprojektuoti taip, kad ištiestų stubilą ir sumažintų įtampą nuo juosmens.
Vyras turi keltis ir ištiesti į priekį taip, kad ant kojos ir delnų būtų grindys. Jūs sėdite ant jo sėdmenų, o kojos turėtų būti sulenktos keliuose. Būtina guli ant mylimo galo ir ištieskite kojas, nukreipdami dėmesį į kulniukus. Šioje pozicijoje reikia sulenkti, pakartoti partnerio nugarą ir maksimaliai ištempti. Po to turite apsikeisti vietomis.
6. Tai yra atpalaiduojantis pratimas visam kūnui.
Sėdėti kartu ant grindų, nugaroje. Pirma, žmogus turi ištiesti savo kojas į priekį ir kiek įmanoma pasiekti savo kojas. Jūsų užduotis yra sujungti kojas, o keliai skleisti. Rankos turi būti užfiksuotos užraktu galvute ir sulenktos, liečiant partnerio nugarą. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių ir visiškai atsipalaiduokite. Po to apsikeitimo vietos.