Šaltojo oro pradžioje dauguma bėgikų perkelta iš parkų į treniruoklių klubus. Tuo tarpu važiavimas žiemą gatvėje yra labai efektyvus svorio praradimui dėl didesnio kalorijų deginimo.
Žiemą važiuodami svorio kritimo principu ir taisyklėmis
Prieš pradėdamas žiemą vaikščioti gatvių pliusais svorio netekimo atveju, verta paminėti, kad ši apkrova nėra tinkama visiems. Pirma, jei silpnas kūnas, toks stiprus stresas , greičiausiai, po pirmojo važiavimo sukelia ligą. Antrasis veiksnys - dieta. Jei žmogus stebės kietą mažo kaloringumo dietą, vaikščiojimas minus temperatūrai lems ne tik ligą, bet ir metabolizmo pablogėjimą.
Apskritai bėgimas žiemą svorio netekimui tinka sveikiems žmonėms, kurie praktikuoja šiek tiek kalorijų apribojimą ir fizinį krūvį. Tokiems žmonėms, žiemą važiuojant svorio netekimas duos reiškinį rezultatą - minus 900 kalorijų per treniruotę. Be to, organizmas, įvestas į stresinę situaciją, vis dar 4-5 valandas po mokymo intensyviai sudegins neapykantos riebalų atsargas.
Norėdami rezultatų tik malonu, važiuokite ryte norėdami numesti svorį žiemą, kurį reikia paruošti. Svarbiausia yra tinkami drabužiai ir batai. Deja, specialūs neslidūs sportbačiai vargu ar bus pigūs, tačiau jie yra būtini, kad būtų išvengta sužalojimų.
Be to, žiemą bėgikui reikės lengvo, bet šilto sporto kostiumo, kepurės, kaukės, pirštinių. Beje, kosmetologai primygtinai rekomenduoja neplauti prieš rytą, kitaip šalta ir vėjas gali pakenkti odai.
Prieš pradedant bėgiojimą reikia įšilti , kuris turėtų būti atliekamas patalpose. Tada jums reikia apsirengti ir lengvai važiuoti, kad patektumėte į pagrindinės treniruotės vietą, taigi raumenys išliks sušilti. Kvėpavimas treniruočių metu yra būtinas tik su nosies, prailginančių inhaliacijų ir iškvėpimų metu.
Vykdykite, ypač pradedantiesiems, pageidautina išvalomuose keliuose. Paskutinis treniruotės laikas turi būti 20 minučių, po to bėgimas namuose - tempimo pratimai. Nebus pageidautina daugiau nei keturi treniruotės per savaitę - tai lemia pertvarkymo poveikį.