Kiekvienas iš mūsų turi laikiną rezervą, kurį dažnai paliekame nenaudojamą. Tai apie ryto laiką, kurį mes norėtume pabusti. Užuot prailginti dar 15 minučių lovoje, stenkitės pastangų ir nenusivilsite - rytojaus ryto pratybas su Darija Lisichkina įtikina.
Patikėkite manimi, per dieną nėra daugiau laiko priklausyti sau. Mes visada turime kažką kažkam, o rytais kartais vienintelis laikas daryti pratimus su Darija Lisichkina.
Rimtų pratybų principas Darija Lisichkina yra paprasta - mes atliekame banalus "mokyklos" pratybas, bet, svarbiausia, mes ką nors darome dėl savo sveikatos.
Įkrovimas Daria Lisichkina yra idealus pasirinkimas tiek ryte, tiek vakare. Jos ryte esanti nauda yra tai, kad ji neatsiranda, ji tik pagyvina, o vakarais tai puikus būdas sušilti iki galios treniruotės .
Dariaus Lisichkinos ryto mankšta: pratimai
- Kojos ant pečių pločio, sulankstytos rankos užraktuose, tęsiasi iki lubų. Mes išsišakojame išsiplėtę, mes žemyn įkvėpus. Pakartokite - kartus.
- Mes kyla abiem rankomis aukštyn, be jų prijungimo. Ištieskite dešinę kūno pusę, pakeldami dešine ranka - jaučiatės, kaip tęsiasi jūsų tarpukario raumenys. Ištieskite kairę kūno pusę - ištraukiame kairę ranką. Atlikti - 8 kartus.
- Pakelkime abi rankas aukštyn, ruošiame, tada mes darome nuolydį dešinėje pusėje ir atlaisvintą apskritimo judesį kūnu ir rankomis į kairę koją. Pakartokite šlaitą į kairę, tada pakaitomis. Atlikti - 4 kartus.
- Rankos prie šonų, pakelkite juos į pečių lygį. Mes sukuriame posūkius kūnu - dešine ranka mes traukime, paliekame atgal, tada atvirkščiai. Atlikti - 8 kartus.
- Kojos ant pečių pločio, rankos ant juosmens - mes minkštiname kulkšnis. Mes kyla ant pirštų ir patenka ant kulno. Atlikti - 8 kartus.
- Mes važiame iš dešinės į kairę, važiuo- jame ant kojų "šonkaulių" - dešinės kojos išorinio krašto ir vidinės kairės, tada išorinės kairės ir vidinės dešinės pusės.
- Kojos kartu - minkštame kelius. Rankos ant kelio, kojos yra pusiau išlenktos - kelio, tada sulenkti, tada išslysti, o sukasi sukamaisiais žiedais.
- Kojos ant pečių pločio, sulenkite kelius, rankas ant juosmens. Ištieskite dešinįjį kelį, sulenkite kairįjį kelį - pakelkite klubo dalį į dešinę, tada ištiesinkite dešinįjį kelį, sulenkite kairįjį kelį - pakelkite klubo dalį į kairę. Mes atliekame 16 kartų.
- Kojos yra tiesios, viršutinė kūno dalis yra užfiksuota, kojos atsipalaidavę. Viršaus ir pečių nejudina, kojos su šlaunimis slysta į kairę, tada į dešinę. Mes atliekame 8 kartus.
- Mes pasukame savo šlaunis atgal, tada einame į kojines, tada prie kulnų.
- Mes atliekame apskritimo suktis su klubais, tuo pačiu metu mes stengiamės neveikti su pečiais ir galva. Mes atliekame 8 kartus per pusę.
- Kojos yra tiesios, liesos į priekį, rankos tęsiasi po kūno. Mes stengiamės išlaikyti savo nugarą tiesiai, mes nesulenčiame kojų.
- Mes atnešime pečių ašmenis kartu - traukdami krūtinę į priekį, tada apvalkime nugarą - krūtinė išnyksta viduje.