Sunku tiksliai pasakyti dienos tikslumą, kiek laiko reikės prispausti spaudą. Viskas priklauso nuo žmogaus individualių gebėjimų, pradinės fizinės būklės, pasirengimo ir atkaklumo, taip pat rezultato, kurio tikitės. Galų gale, žmonėms, kuriems yra antsvoris, natūraliai reikia daugiau laiko susisukti, nes prieš spaudžiant spaudimą, vis tiek reikia pilti riebalus pilve. Bet nesijaudink. Svarbiausias dalykas šiuo klausimu yra reguliarios klasės. Net jei kiekvieną dieną paskirsite 10-15 minučių užsiėmimams, per savaitę jūsų raumenys pradės sugriežtinti ir 3-4 savaites bus pirmieji rezultatai.
Tas faktas, kiek galite nuspausti spaudą, taip pat priklausys nuo jūsų gyvenimo būdo. Laikantis tinkamos mitybos ir aktyvių sporto, rezultatas bus pasiektas daug greičiau.
Kiek kartų reikia paspausti spaudą?
Klausimas yra daugialypis, į kurį įtraukiami tokie klausimai, kaip daug kartų spauda, kiek kartų daroma spaudoje, kiek ilgai spauda. Norėdami tiksliai atsakyti į šiuos klausimus, turite žinoti fizinę asmens būklę. Idealiu atveju kiekvienas pratybos spaudoje turėtų būti atliekamas 2-3 metodais, pradedant nuo 10 kartų ir palaipsniui didinant apkrovą iki 50 ar daugiau kartų. Tačiau neapsunkinkite savęs, kad išvengtumėte sužalojimų, jei esate tobulas pradedantysis ar ilgai nenorėjęs sportuoti. Kiek kartų pumpuoti spaudą, tu pasakysi kūną. Paleiskite, tarkim, keturis ar penkis kiekvieno pratybų kartotinius arba kiek kartų, kiek galėsite atlikti ramiai.
Vis dėlto galima duoti rekomendaciją, kad reikia pakartotinai padaryti taip, kad būtų galima pastebėti šiek tiek deginimo pojūtį spaudos srityje, tada jūs gausite gerą rezultatą. Stenkitės užtikrinti, kad pasikartojimų skaičius pamažu augtų, o tada atliksite labai veiksmingą mokymą. Kalbant apie mokymo laiką, laiku mokymas spaudai nesiskiria nuo kitų mokymų. Paimkite pratimų rinkinį, pradedant nuo 10-15 minučių, ir palaipsniui juos pritraukti iki 30-60.
Vis dėlto svarbu pažymėti, kad prieš spaudos klases tikrai reikia sušilti. Vykdykite vietoje, nukreipkite šlaitus į priekį ir atgal, iš šono į šoną, atlikite kamieno sukimąsi. Tai padės sušvelninti pilvo raumenis. Ir tik tada pradėkite spaudimą.
Kiek laiko reikia paspausti spaudą?
Kažkas domina, kiek kasdien spauda spaudą, kažkas - kiek spaudos per savaitę. Išnagrinėsime šiuos klausimus.
Spaudos raumenys priklauso mažiems raumenims, todėl juos reikia ilgai pumpuoti, kad jie pradėtų dirbti. Tačiau mes kartojame, kad tiksliai, kiek kartų jūsų kūnas jums praneša. Žinoma, trys posūkiai per dieną neturi prasmės, net jei jūs užsiimate kiekvieną dieną. Jūs negausite tokios veiklos poveikio. Pradiniame jūsų pakartojimų etape turite padaryti tiek, kiek galite, o ne labai apgailestauju, bet taip pat nepadarėte pilvo į pilvą.
Kalbant apie savaitines klases, žinoma, idealiu atveju, norint pasiekti greitesnį rezultatą, kiekvieną dieną turite atsisiųsti spaudą. Bet jei jūs negalite sau leisti kasdienių treniruočių, pabandykite treniruotis bent kas antrą dieną. Galų gale, norint pasiekti rezultatą, kiekviena paskesnė pamoka turėtų būti išdėstyta ankstesnės pamokos pėdsakuose, o tai priklauso nuo mokymo tipo nuo 24 iki 96 valandų, taigi pradiniame etape, kuo dažniau treniruotės, tuo geriau rezultatas.