Gaineris - viena iš sporto mitybos rūšių, pagrįsta baltymų ir angliavandenių mišiniu. Pagrindinis "Geyner" tikslas yra padidinti bendrą kūno svorį ir papildyti energijos atsargas organizme. Kaip naudoti " geyner", mes svarstysime žemiau.
Kaip teisingai naudoti "geyner"?
Tinkamiausias geynerio priėmimo laikas per kelias minutes po treniruotės. Taip yra dėl to, kad "baltymų" angliavandenių langas "atsidaro", o tai geriausiai apima "geineris". Tai leidžia sportininkams atkurti stiprumą, slopinti katabolinį procesą, papildyti energijos atsargas ir atkurti raumenų audinį. Kiek svorio didinimo koeficientas priklauso nuo viso jūsų kūno svorio.
Kitas variantas yra suvartoti geynerį prieš mokymą. Čia veikimo schema yra kitokia: organizmas gauna papildomą angliavandenių kiekį, kuris leidžia padidinti treniruočių trukmę ir intensyvumą. Tačiau šiuo metodu yra vienas reikšmingas trūkumas - treniruočių metu riebalai nudegami, o kai kuriais atvejais net auga.
Taip pat galite naudoti "geyner" iki keturių kartų per dieną. Šis metodas tinka tiems, kurie nori greitai gauti reikiamą raumenų masę. Bet tai turi būti apibrėžta iš karto: dėl to, ko norite priaugti svorio? Su geynerio pagalba - tik riebalų sąskaita.
Kaip naudoti heiner ir baltymus?
Labai dažnai treneriai pataria sujungti geinerį ir baltymą, kad būtų pasiektas geresnis rezultatas.
Baltojoje kompozicijoje nėra angliavandenių (vadinamųjų "grynų" baltymų). Atitinkamai
Bet jei reikia angliavandenių, tai darbas imamas geineris. Jis turi būti valgomas ryte ir po treniruočių.
Bendras jų priėmimas dažnai padeda keisti maistą, jei jūs neturite laiko pusryčių / pietų / vakarienės.
Geinario trūkumas yra jo kaina. Yra žinoma, kad šio produkto sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų. Baltymai, kuriuos galime gauti iš baltymų (daug pigiau), ir angliavandeniai iš įprasto maisto. Kitaip tariant, viena geinario dalis gali būti kompensuojama su baltymų ir bandelės dalimi.
Kitas trūkumas, ypač moterims, - tai perteklinio svorio pavojus, todėl, naudodami jį, turėtumėte būti labai atsargūs ir nepamirškite, kad profesionalus sportininkas nepakanka, kad treneris pataria tokio sporto mitybos priėmimui.