Iš esmės visos moterys eina į sporto salę, kad atsikratytų perteklinio svorio . Tačiau kartais mokymas nepasiekia pageidaujamo rezultato, bet viskas, nes jie atlieka pratimus, kurie yra nenaudingi svorio netekimui.
Pratybų nenaudingumo priežastys:
- Pratimas paprastai netinka tam tikram asmeniui;
- sportininkas turi aukštą raumenų vystymosi lygį;
- pratybos nesuteikia reikalingos apkrovos;
- šis pratybas tiesiog netinkamas tam tikslui;
- neteisingas pratybų atlikimas.
Nenaudingų pratybų pavyzdys
Privaloma širdies apkrova
Norėdami atsikratyti papildomų svarų mokymuose, ten turi būti širdies apkrova, dažnai važiuojant ar plaukiant. Tačiau daug merginų tai daro apie pusvalandį ir mano, kad to pakanka, o tai yra pagrindinė klaida. Kūno riebalų pertekliui pradėjus degti, reikia šerti į kraujagyslę bent 40 minučių. Taip pat tokiomis apkrovomis būtina stebėti pulsą. Norėdami prarasti papildomų svarų, jis turėtų būti nuo 120 iki 140 smūgių per minutę.
Pratimai spaudai yra nenaudingi vietiniam svorio netekimui
Daugelis moterų mano, kad jei jie spaudžia spaudą, jie praras numesti svorį, tačiau tai yra apgaulinga nuomonė, nes atsikratyti riebalų tik vienoje vietoje yra nerealus, net jei jūs jį įpulksite į masę. Praktiniai darbai spaudoje turi būti taikomi siekiant išlaikyti bendrą formą, todėl pakanka, kad 3 veiksmai būtų 20 kartų. Galite pakartoti šį kompleksą 3 kartus per savaitę.
Pratimai gali pakenkti skaičiai
Pavyzdžiui, visos mergaitės svajoja apie nedidelę juosmenį, tačiau yra pratimų, kurie jai gali pakenkti. Tai apima treniruoklius įžambiems pilvo raumenims. Jei reguliariai atliekate tokius pratimus, tada po kurio laiko juosmenis tiesiog dingsta. Todėl patartina atlikti sukimąsi ir pakreipimą.
Celiulito kova
Daug moterų turi tokią problemą, ir, kad atsikratytų, jie eina į sporto salę. Ten, pasak daugelio, norint atsikratyti celiulito, reikia pasirinkti simuliatorių, informacijos ir veisimosi kojoms. Bet jūs negalėsite pasiekti pageidaujamo efekto, todėl geriausia apkabinti apkrovas, pavyzdžiui, barą ar hantelius.
Dažnos klaidos
Pirmoji klaida susijusi su žmonėmis, kurie tik pradeda mokytis. Tai reiškia, kad lengva mankštintis, žmogus stengiasi kuo ilgiau dirbti. Po tokio darbo jie jaučiasi siaubingai, todėl toli gražu ne taip pageidautina. Kūnas turėtų sklandžiai gauti, kad priprasti prie. Tik tokiu būdu jūs gausite būtiną efektą iš pamokų.
Daugelis žmonių daro pratimą, net nesuvokdami, kas tai yra, kokie raumenys yra susiję, o svarbiausia, kokį rezultatą jie duos. Todėl, prieš pradedant mokymą, kiekvienas pratybas turėtų būti išdėstytas pagal šiuos punktus:
- už kokią grupę raumenys yra skirti;
- teisinga kūno vieta kiekviename etape;
- kvėpavimo būdas;
- pakartojimų skaičius;
- kaip dažnai atlikti.
Galia nėra svarbi, svarbiausia mokymas. Norėdami atsikratyti perteklinių kilogramų ar įgyti raumenų masę, jums reikia ne tik naudotis, bet ir stebėti mitybą. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie gauna raumenų masę, reikia valgyti baltymų, o tiems, kurie numesti svorį, reikia mažinti angliavandenių ir riebalų kiekį.
Daug treniruočių neįvyks. Tai klaidinga nuomonė, nes ji nepasiekia norimo rezultato ir daro neigiamą poveikį sveikatai. Leiskite kūnui atsigaivinti ir atsigauti.