Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas lemia tai, kad kaklo ir stuburo ligos apskritai nuolat atnaujinamos, ty vis daugiau jaunų žmonių patiria tokių problemų kaip: osteochondrozė , kifozė, lordozė, skoliozė, išvarža ir kt. Priežastis akivaizdi - sėdimas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba ir beveik visiškas fizinio aktyvumo nebuvimas. Mes kalbėsime apie tai, kaip kitu laiku turėtumėte įkelti kūną, ir šiandien mes pasakysime apie elementarias kaklo gimnastikos uždavinius, kurie ne tik sustiprins ir atgaivins, bet ir padaro karalystę.
Gydymas ar profilaktika
Paprasti pratimai, atliekami namuose ar darbe kompiuteryje, gali apsaugoti nuo daugelio ligų. Galite pasirinkti sau tuos pratimus, kurie tiksliai nepažeidžia, bet tik normalizuoja audinių, kremzlių mitybą, sukelia raumenų tonusą. Tačiau, kai ligos buvimas jau akivaizdus, jums padės tik gydomosios kaklo užduotys, kurias atliksite prižiūrint ortopedui.
Ką pasakys kaklas?
Įsivaizduokite, ką turėtų atrodyti tikras žmogus: sunaikink tvirtą, patikimą, sugebantį kalną? Jis turi turėti stiprią kaklą su išsivysčiusiais ir pastebimais raumenimis.
Ir dabar įsivaizduokite idealią moterį: graži, visada jaunas, didžiuojasi. Apie ponių jaunystę ne tik kalbame, bet ir rėkime kaklo būklę. Sunkioji kaklo oda gali panaikinti visą savo mitybą su fitnesu.
Kimono gimnastikos rūšys
Izometrinė gimdymas kaklei gali greitai išsiurbti kaklo raumenis. Šių pratybų esmė yra atsparumas: kaklas su ranka, kaklu ir grindimis ir tt
Savo ruožtu kaklo gimnastika yra tempimo dalis. Pratimai yra skirti raumenims ištempti, pagerinti kaklo ir viso stuburo lankstumą.
Šiandien mes sustabdysime raukšlių gimnastiką ant kaklo. Mes atliksime pratimus, kurie suaktyvina poodinę mitybą, mažina nuovargį ir greitai sukelia kaklo toną.
- Pradedame nuo poodinės raumens įtempimo. Gurkštelės kampai su mažesniu kaip įmanoma žemesniu krūviu, įtempti visą kaklą. Jei burnoje yra negražus raukšles, laikykite juos pirštais. Nugaros kaklelis, mes skaičiuojame iki 16. Mes atliekame tris metodus.
- Mes užfiksavome pečius, perkelkime kaklą į priekį ir atgal. Pečiai yra judesios, galva nesisuka, tik judesio kaklelis. Pakartojimas: 8.
- Dabar veikia šoniniai raumenys. Pečiai yra judesiai, dešiniosios ausies iš dešinės pusės, kairės ausies į kairę. Panaikina tik kaklą. Pakartojimas: 8.
- Mes sujungiame ankstesnius du pratimus ir atlieka judesius apskritime. Kaklas - į priekį, į dešinę, į nugarą, į kairę. Taigi 4 apskritimai viena kryptimi, o 4 - kitoje.
- Mes pasukame galvą į dešinę, traukdami kaklą, pažvelkime į dešinįjį pečių, pažiūrėkime galvas į kairę, traukite kaklą, mūsų smakras atrodo per mūsų kairįjį pečių. Pasikartojimai: 16.
- Dabar ištempkite kaklą: nuleiskime ausį į dešinįjį pečių, sureguliuokite padėtį, grįžkite į FE, nuleiskite ausį į kairę pečių, sureguliuokite, traukite, grįžkite į FE. Kartojimas: 16.
- Nuleiskime ausį į kairę pečių pusę, pasukite iš kairės peties į dešinę pusę. Galva yra sunki. Pakartokite 8 kartus iš vienos pusės ir kitos.
- Mes žemyn einame į priekį, smakras pasiekia jugular lumpą. Grįžtame prie TL. Pakartokite 4 kartus.
- Apatiniai dantys ir lūpos priverčia viršutinę luką, mesti galvą atgal, sustiprinti pratimą, nuleisti burnos kampus į šoną. Laikykite poziciją ir pasukite galvą į viršutinį dešinįjį kampą ir skaičiuokitės iki aštuonių. Grįžtame į IP, nusileidžia galvą ir pakartojame tą pačią į kairę.
- Paskutinėje pratybėje mes prijungiame viską, kas buvo padaryta ankstesniame variante: patraukite viršutinę lūpos apatinę lūpos, pakreipkite galvą, nuleiskite burnos kampus, padarykite dešinę pasukimą su vėlavimu, pasukite kairįjį ruožą su 8 sekundžių vėlavimu.