Daugelis merginų bijo treniruokliu ir vengia dirbti su svoriu. Tačiau, jei požiūris iš racionalaus požiūrio, pratimai svorio netekimo mašinose yra greičiausias būdas tinka. Galų gale svarbu ne tik prarasti riebalų masę, bet ir įgyti raumenis.
Pratimai
- Šildykite elipsės treniruokliu arba bėgimo takeliu. Šildymas trunka 10 minučių. Darbas su elipsiniu treniruokliu yra svorio perkėlimas iš vieno pedalo į kitą ir aktyvus ginklų judėjimas. Tai yra pirmasis mūsų komplekso pratybas dėl svorio netekimo mašinų, kurios veiktų visą kūną ne tik kojų, bet ir rankų, pečių, spaudos ir nugaros. Taip pat galite padidinti atsparumą.
- Kėbulas pakelia horizontalų stendą - veikia viršutinė spauda. Rankos turėtų būti laikomos už galvos, alkūnės atrodo į šoną, atlieka 15-20 kartų. Kylant, reikia iškvėpti.
- Kojos kojoms prikabinti prie rankos pritvirtintos prie koto, lenkta kojos keliuose ir traukite juos į krūtinę. Šiame lavinimosi treniruoklyje, visų pirma, yra apatinė spauda . Mes atliekame 15-20 kartų.
- Falls with hanballs - reikia imtis didelių žingsnių į priekį, kojos sulenkti - nusileisti ir lipti. Kai lenkimo metu turi būti tinkamas kampas, sustojimas turi eiti prie kulno. Mes atliekame tris 20 pakartojimų per pėdą.
- Deadlift ant tiesių kojų - atgal tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, kojos pečių pločio. Baras turėtų judėti kojomis, kulnai neatsiranda nuo grindų.
- Mes atliekame superset kontrolę 6 ir 7. Mes pradedame lenkdami kojas, esančias ant stendo. Šis pratimas apima klubo raumenis izoliuotą. Mes negalime išlėkti skrandžio ir dubens iš stendo, mes nuolatos mažiname svorį.
- Mes darome hiperekstensiją - yra užpakalinė šlaunies dalis, nugaros raumenys ir sėdmenys. Šio pratimo metu kojos turi būti tiesios, o kūnas turi būti ištiesintas iki vienos linijos, kai kojos išdžiūvusios.
- Kierat - 10 minučių. Jei turite tikslą žymiai sumažinti svorį, turite treniruočių metu praleisti mažiausiai 40 minučių.