Kiekvienas naujokas sportininkas, kuris neseniai nusprendė pradėti sportuoti mitybą , visada susiduria su klausimu, kaip jį auginti, ir kiek tai padaryti. Iš šio straipsnio jūs gausite atsakymus į visus savo klausimus, kiek baltymų reikia gerti per dieną.
Baltymų suvartojimas
Ekspertų teigimu, kiekvienas asmuo, kuris neužsiima sportu, turėtų vartoti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio (mergaitė sveria 60 kg - 60 g baltymų per dieną). Jei turite treniruotes - jums reikia naudoti baltymą 1,5 g / kg (mergaitė sveria 60 kg - 90 gramų baltymų per dieną). Tie, kurie įstojo į svorį, baltymai turėtų būti daug daugiau: 2 gramai kilogramui kūno svorio (mergina sveria 60 kg - 120 g baltymų per dieną).
Remdamiesi tuo, galite apskaičiuoti, kiek baltymų gerti prieš ir po mokymo, taip pat per dieną apskritai.
Kiek valgyti baltymų?
Norint pradėti vartoti baltymą ir nepažeisti kūno, reikia žinoti savo svorį, taip pat apskaičiuoti apytikrę dietą ir sužinoti, kiek baltymų gaunate su maistu.
Iš jūsų normatyvinio numerio (kaip apskaičiuoti - aprašyta aukščiau) reikia pašalinti valgio baltymų kiekį. Reikės kepti ir apskaičiuoti tipišką mitybą kalorijų skaičiuoklyje, kurioje atsižvelgiama į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Taigi jūs gaunate savo tikslią sumą, kuri jums pasakys sumą.
Apsvarstykite, kad sporto mityba nėra 100% baltymų - šis skaičius svyruoja nuo 70% iki 95%. Taigi, vartodami 100 g baltymų miltelių, gausite 70-95 g baltymų (nurodykite savo pakuotės sudėtį).
Kilus klausimui, kiek valgyti baltymus vienu metu. Bendra suma turėtų būti padalyta į 4 priėmimus ir sistemingai juos paimti per dieną.