Kad galėtumėte gauti maksimalų efektą iš priedo, kurį turėtumėte žinoti, kaip tinkamai paimti baltymų . Komplekso pakuotėje nurodytos rekomendacijos ne visada atitinka tikrovę.
Kada geriau vartoti baltymus?
Jei pradėjote vartoti baltymų, geriausia laikytis šio režimo: valgyti ryte, prieš ir po gydymo, taip pat vakare. Praėjus vienai valandai po treniruotės, paimkite 30 gramų baltymų, kad ištaisytumėte sunaikintus raumenų skaidulas. Ryte reikia atkreipti dėmesį į vadinamąjį "baltyminį langą", o prieš pratimą maistinis papildas suteiks reikiamą energiją ir stiprumą. Jei šiandien neturite treniruotės, naudokite baltymų purtumą prieš ir po pietų.
Kuriomis dozėmis turėčiau vartoti baltymą?
Bendra rekomendacija - su priedu gauti apie 25% baltymų yra būtina. Bet jei jūs mokote sunkiau, būtinų papildų kiekis gali padidėti. Tiesiog nepersistenkite, kitaip vietoj to, kad gera, jūs kruopščiai pakelsite kūną.
Kaip reikia vartoti baltymą?
Baltymai gali būti sumaišyti su sultimis (tik ne su citrusais), su pienu, taip pat su vandeniu. Viskas priklauso nuo to, ko galiausiai norėsite gauti - tik baltymų kokteilį arba baltymų angliavandenių kompleksą.
Kas yra baltymų kokteilis?
Iš esmės, šio kokteilio sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių, kiti priedai priklauso nuo gamintojo. Taigi, kad kokteilis būtų universalus, pridedami vitaminai ir mineralai, nors dėl raumenų masės jie nėra labai svarbūs.
Vienintelis tinkamas derinys yra baltymas ir amino rūgštys , nes tai padeda greitai įsisavinti baltymą ir padidina jo biologinę vertę. Todėl nerekomenduojama vartoti sudėtingus baltymus mineralais ir vitaminais raumenų auginimui, jie pridedami tik siekiant padidinti maisto priedo kainą. Tai taip pat taikoma kreatinui, tai bus naudinga organizmui tik tuo atveju, jei vienoje dozėje jis bus apie 15 g, o iš tikrųjų toks kompleksas yra apie 1 g, kuris yra nereikšmingas.
Skonio savybės
Gamintojai bando įvairinti produktą su įvairiomis skonio medžiagomis. Berry vaisių priedai nėra labai populiarūs, nes jie turi cheminį skonį, todėl daugelis sportininkų teikia pirmenybę šokolado ir vanilės skoniui, nes sąžiningi gamintojai naudoja natūralų produktą. Daugelis sportininkų paprastai renkasi baltymus be skonio, nes jie mano, kad tai papildoma chemija.
Kaip vartoti baltymus svorio netekimui?
Baltymų naudojimas svorio mažinimui yra toks:
- Panaudokite baltymą po pratimo, nes tai padės išvengti raumenų audinio sunaikinimo ir kovoti su
riebalų susidarymas. - Baltymai sumažins apetitą ir maisto poreikį. Taigi, jūsų porcijos taps mažesnės, o tai reiškia, kad jūs negausite pakankamai kalorijų.
- Jei vartojate baltymą po treniruočių ir prieš miegą, metabolizmas pagerės, o miego metu kūnas toliau vartoja kalorijas.
Kas geriau neveikti?
Nerekomenduojama vartoti baltymų daugiau nei įprastai, nes tai nebus naudinga. Visi papildomi baltymai, kuriuos vartosite, išeis iš kūno. Todėl laikykitės visų vartojimo rekomendacijų ir neviršykite normos. Be to, baltymų vartojimas valgio metu arba po jo neduos jokio rezultato ir jo apskritai negalės absorbuotis organizme. Apskritai, baltymai virškinami 8 valandas, todėl dažnai nėra prasmės jį naudoti. Jūsų baltymų kiekis priklauso nuo jūsų kūno svorio.