Dažniausia liga, dėl kurios žmonės galvoja apie kelio sveikatą, yra kelių sąnarių gonartrozė. Tokiomis akimirkomis panikos būsenoje yra pasirenkama galimybė išgydyti pratimus dėl kelio sąnarių, rankas nuleisti, judesį apriboti ir skausmą malšinti.
Žinoma, teisingas tinkamų pratimų, skirtų kelio sąnario stiprinimui, pasirinkimas yra akivaizdus. Mes norime jus supažindinti su tam tikromis taisyklėmis, į kurias reikia atsižvelgti, kai jaučiatės sąnarių skausmas.
- Kelio sąnario pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas kasdien 40-50 minučių. Tokiu atveju geriausia nutraukti 15 minučių trukmę, kad sąnarius galėtumėte pailsėti.
- Pradėkite treniruotis lėtai, labai sklandžiai padidindami amplitudę.
- Susitelkkite dėmesį į paciento sąnarį - įsivaizduokite, kaip dėka fizinių pratimų kelio sąnariui kraujas patenka į jo audinį, regeneruojami audiniai ir praeina skausmas.
- Su sunkiu skausmu, gydytojai rekomenduoja atlikti pratimus vandenyje. Bet už tai turėtumėte užsiregistruoti terapinės vandens žandikaulio kursuose.
Pratimai yra naudingi kelio sąnario raiščiams ir kremzlėms, nes judant, stipriname gretimus raumenis ir pašaliname apkrovą iš pačios jungties.
Pratimai
- Nuleiskime nugarą, pakelkime rankas aukštyn, ištiesk rankas aukščiau mūsų galvų, nulenkime kojines. Ištieskite nugarą, įkvėpkite, iškvėpkite savo kojas ant jūsų ir jūsų kulniukai, pakaitomis vilkite žemyn - dešinėn, tada palikite. Įkvėpkite, iškvėpę kojines žemyn - mes ištempta į priekį. Tada pakartokite tempimą su kulnais.
- Rankos pailgai kūno, pakelkite dešinę koją, ištieskite kojines aukštyn - įkvėpkite, kulkis - iškvėpkite. Mes atliekame treniruoklius su dešine puse. Pakelkime kairę koją ir kartojame tempimą ir dviračiu.
- Mes pakelkite abiem kojas kartu, pakelkite dviračiu į dešinę ir į kairę pėdą.
- Kojos kartu, kojos kartu, keliai tęsiasi į šonus. Mes atliekame pratybas "drugelis" dinamiškai - kelio kartu, tada nuleiskite juos iki grindų, švelniai ir tvarkingai.
- Mes saugome "drugelio" padėtį, išlaužite galvą nuo grindų, pažvelkime į kojines. Mes atliekame keletą galvos keltuvų ir semtuvų. Tada švelniai nuplėškite kupranugarį, juosmenį, krūtinės srityje nuo grindų. Dubuo tęsiasi aukštyn, rankos išlieka ant grindų. Sėdynės priveržkite, tada švelniai nuleiskite kilimėlį.
- Rankos paimkite dešinįjį kelį - mes jį spaudžiame į krūtinę. Mes suapvalinsime nugarą, pasieksime kaktą kaktele, tada pakartokite į kairę koją. Mes vienu metu spaudžiame dvi kojas ant krūtinės, pasiekiame galvą. Mes einame žemyn.
- IP yra tas pats. Dešinė kojos dalis yra ištraukta iš grindų, pėdos dedama ant kairiojo kelio, dešinysis kelis pasukamas į šoną, iš išorės, traukia, tada mes atsipalaiduojame ir pasukame viduje. Mes nustatome kelio įtempimą, nuplėškite kairę koją nuo grindų, pakelkite ją ir traukdami kojas mums. Kėlimo metu mes atsikratome dubens.
- Mes nuleiskime kojas ant grindų, uždėkite jas platesnius už pečius, pakaitomis žemyn dešinį kelį į kilimą, tada palikite. Pečiai nepriima kilimo, apatinė nugaros dalis nuspaudžiama į grindis.
- Vykdykite pratybas 7 kairiojoje kojoje, tada kartokite 8 pratybas.