Šiuo metu kreatinas yra viena iš pagrindinių kultūrinio pasaulio paslapčių. Viena vertus, mokslininkams sunku paaiškinti jo veikimo mechanizmą, kita vertus, bet kuris su šiuo priedu susipažinęs sportininkas patvirtina jo veiksmingumą! Mes pažvelgsime, kaip tinkamai vartoti kreatiną , ir kai jis tikrai gali padėti.
Kaip vartoti kreatiną?
Nepriklausomai nuo to, ar jus domina kreatino vartojimas miltelių, tirpalo ar kapsulių, bet kuriuo atveju turite pasirinkti tinkamą priėmimo režimą. Yra tik du iš jų:
- Schema 1 - taupanti, be pakrovimo. Tai leidžia jums pats išsaugoti priedą, o ne perkrauti kūną ir pasiekti rezultatų lėtai, bet sistemingai.
- Schema su pakrovimu - ji prisiima didelį pašaro suvartojimą, didelę apkrovą ant kūno, tačiau tuo pačiu metu yra didelis efektyvumas ir greitas poveikis kūnui.
Kuris iš jų pasirinkti - kiekvienas pats nusprendžia. Žemiau aptariamos pirmosios ir antrosios schemos ypatybės.
Kaip geriausia vartoti kreatiną - pirmasis metodas
Taigi, pagrindiniame, rekomenduotame ekspertų schemoje, kasdien reikia 5-6 g kreatino. Dienomis, kai lankote treniruotes, priedas turėtų būti įtrauktas į baltymų kokteilį, aminorūgštis ar geinarį, kurį vartojate po treniruočių. Patartina gerti jį su bet kokiu saldžiu gėrimu, geriausia su sultimis. Poilsio dienomis kreatinas imamas rytiniu likusios sporto mitybos dalimi.
Šis kursas turėtų tęstis 2 mėnesius, po kurio jis turėtų būti pertrauktas 3-4 savaites. Tada, jei pageidaujama, kursas gali tęstis.
Kaip turėčiau vartoti kreatiną su apkrova?
Šiuo atveju tikslas yra maksimaliai padidinti kūną kreatinu. Štai kodėl per pirmąją savaitę tarp valgio trunka 5 gramai (4 kartus per dieną). Nepamiršk, kad dienomis, kai lankotės mokymuose, viena iš porcijų turėtų būti po 15-30 minučių
Kaip ir ankstesniame pavyzdyje, vartokite kartu su kitais sporto mityba ir gerkite saldų gėrimą. Svarbu nepamiršti, kad kiekvieną kreatino suvartojimą turi lydėti bent 1 puodelis skysčio.
Pirmosios savaitės pabaigoje didžiąją dozę reikia sumažinti iki 2 g per parą ir vartoti tik vieną kartą per dieną - ryte arba po treniruočių. Šis kursas turėtų būti pakaitinis, jis trunka apie 1 mėnesį, po kurio trunka 3-4 savaites poilsio ir pertraukos.
Naujausi tyrimai parodė, kad organizmas negali absorbuoti medžiagų daugiau kaip 5,7 g kreatino. Taigi, reikia atsisiųsti klausimą.