Žinoma, žiedinės treniruotės yra naudingos, nes jos leidžia mums kuo daugiau lakuoti mūsų kūną, turint riboto laiko ir erdvės galimybes.
Tokiu atveju mes norime pasidalinti su jumis el. Pačių efektyviausių rutulinių riebalų deginimo būdų - tai įvyks sporto salėje.
Jei lankydate sporto salę piko valandomis, ty po darbo, taip pat 90 proc. Lankytojų, jums vis tiek sunku rasti įvairių nemokamų žaidimų treniruoklių gausa. Todėl renkamės dviejų stovinčių simuliatorių ir važiuojame iš vieno į kitą, mes išnaudojame cirkuliacinį riebalų deginimo treniruotę.
Mes siūlome keletą pratybų, skirtų žiediniam treniruotėms.
Sušilti
Nėra nieko ypatingo - bėgiojimas ant bėgimo tako.
Stiprumo mokymas apie riebalų deginimą
Mūsų apykaitinė treniruotė svorio atveju susideda iš dviejų pratimų, kuriuos kartojame po tris ciklus iš eilės. Nuo pratimo iki pratybų ir nuo rato iki kito rato praleidžiame be pertraukų. Kai baigsime visus tris apskritimus - atsipalaiduokite, maksimaliai tris minutes ir eikite į antrąją pratimų porą arba pakartokite tris pirmųjų dviejų pratimų ciklų treniruotes.
Laisvalaikis tarp pratimų yra perėjimas iš vieno imitatoriaus į kitą. Tai suteiks jums apie atokvėpio minutę, bet jums reikia pereiti prie antrojo treniruoklio sparčiu tempu.
Pirmoji pratybų pora - 3 ratai:
- Sukimas ant nuolydžio stende - tai spaudos, vykdomos ant romėnų kėdės, pratybos . Mes užfiksuojame savo kojas po ritinėliais, mes atsistojame ant rankų, mūsų rankos yra priešais mus, mūsų nugaros yra šiek tiek suapvalintos, mes nenuilgame iki galo. Tvist ir pakilti ant iškvėpimo, žemyn - kvėpavimas. Neskubėkite čia, darykite 20-25 kartų prieš deginimą raumenyse.
- "Hyperextension" - mes pritaikome simuliatorių sau, kad keteros būtų šiek tiek žemiau klubo kaulų, o kojos turėtų būti ištemptos. Jūsų pozicija turėtų būti tokia, kad jūs manote, kad labai lengva pakreipti į priekį. Rankos priešais jus arba už galvos (taigi sunku lipti). Mes nusileidžia tiesiu kampu kūne ir pakyla į lygumą su grindimis. Įkvėpimas, ascending, žemyn - įkvėpimas. Mes atliekame 20-25 pasikartojimų, dirbančių ant nusidėvėjimo.
Dabar atlikome dar du apskritimus iš šių dviejų pratimų. Toks žiedinis treniruotės yra idealus džiovinimas, kai dietoje trūksta angliavandenių ir daug baltymų, reikia deginti riebalus ir raumenis.
Antroji pratybų pora - 3 ratai:
- Falls with hantels - mes priimame hanteliai, kojos kartu, rankos nuleidžiamos. Mes plaukia į priekį, tada atgal, antrą koją į priekį ir atgal. Hanteles visą laiką tiesiog pakabinti į savo rankas, todėl jūs turite pasirinkti tikrai galutinis svoris "pakabinti" buvo sunku. Mes atliekame 15 kartų.
- Paspaudę hantelius ant nuolydžio, mes šiais hantelius privedame prie pasvirusio stendo. Mes nustatome pėdas ant grindų taip, kad kojos neatsidarytų darbo metu, atsilenktume ant stendo, nuolydį laikome žemyn atgal, rankas tolygiai, alkūnės nuleidžiamos atgal. Mes užsiimame hanteliukais, iki galo nenusileisime alkūnių, mes nuleisime hantelius, ištieskime krūtinės raumenis. Mes užsiimame iškvėpimu, mažėja įkvėpus. Mes darome 15 kartų.
Dabar sukurkite dar du apskritimus!
Ir trečioji pora pratybų, skirtų žiedinėms mergaičių treniruotėms, - mes atliekame 3 ratus:
- Kūjų lenkimas treniruoklyje - mes pasirenkame patogų svorį 15 kartų. Mes atsilenkame ant stendo, dubens storiai prispaudžiamos ant stendo, rankos klijuoja prie laikiklio ir kojos po ritiniu, kuri iš tikrųjų suteikia svorį. Pakelkime kojas, volelis paliečia sėdmenis, o simuliatoriaus svoris pakyla, mes žemyn kojų, o ne mesti juos. Pakilti, išsiplauti, nuleisti įkvėpus.
- Rankų ištiesimas viršutiniame blokelyje - mes artėjame prie kabelio automobilio, užfiksuokite jį viršutiniame blokelyje, padėkite patogų svorį, grįžkite atgal, vieną priekinę koją. Mes laikome rankas laidu, ištempkite jį taip, kad alkūnės būtų prispaudžiamos prie kūno. Dabar rankos dirba tik aukštyn ir žemyn. Praleidus rankas, mes iškvėpome ir, kaip yra, auga virvę. Mes kartojame 15 kartų.