Klausimas, kaip greitai raumenis pumpuoti namuose, yra įdomus visiems, kurie norėtų būti formos, tačiau tuo pat metu neturi galimybės lankytis sporto salėje . Siurblio korpusas yra ilgo, patvaraus ir sunkaus darbo rezultatas sau, todėl tokiu atveju jūs negalėsite elgtis be reguliarių treniruočių, apgalvoto hantelių valgymo ir naudojimo plano. Jei jūsų planai tiesiog veda raumenis į toną, tai galite padaryti ir su namuose galiojančiais pratimais. Mes apsvarstysime šį variantą išsamiau.
Kaip greitai pumpuoti kūną namuose?
Viso kūno raumenims atsirado tonusas, idealiai paprastos ir prieinamos pratimai puikiai tinka:
- veikia vietoje;
- darbas su hanteliais (pritūpimai, lunges, rankų pratimai);
- bendri stiprinimo pratybos - "pull-ups", "push-up", kampai ir tt
Geriausia parengti sau mokymo planą: pavyzdžiui, pradėkite nuo 10-15 minučių bėgimo vietoje, tada atlikite visus žinomus pratimus rankomis su hanteliu, tada - atakomis ir pritūpimais su hanteliais, tada atlieškite pratybas spaudoje (pvz., Kampe) tada stumkite arba traukite. Kartokite programą po dienos, tai turėtų užtrukti bent 30-40 minučių. Kiekvieno pratybų kartojimas turėtų būti parinktas 12-15, skaičių požiūrį - 2-3, priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.
Jei jus domina, kaip greitai nusiurbti savo krūtinę namuose, pridėkite didesnį kiekį išstumtuvų ir paprasto pratybų kompleksui: delnai vienas nuo kito prigludę ant krūtinės lygio, alkūnės iškyla į šonus. Per minutę jūs turėtumėte stumti delną į delną, kaip sunku. Pakartokite 2-3 kartus.
Kaip greitai nugabenti kojas namuose?
Norėdami siurbti kojų raumenis, į mokymo programą reikia įtraukti tuos pratimus, kurie maksimaliai padidintų jų vartojimą:
- Smegenų raumenims : pakelti kojines rankomis su hanteliais. Atlikite lėtai, 3 rinkinius 15 kartų. Tada tas pats, bet vienoje kojoje.
- Dėl šlaunų ir sėdmenų raumenų : sunkmetis - pastovus butas ir laikantis jūsų priešais hantelius, pasislenkti, išlaikyti nukrypimą gale. Pakartokite 3 būdus 15 kartų.
- Dėl klubų : giliai išpuoliai su rankenomis su hanteliu, po 15 pakartojimų kiekvienai kojai 2-3 būdais.
Puikūs kojų raumenys ir šokinėjimo virvė, kurie taip pat gali būti įtraukti į sudėtingus pratimus . Atkreipkite dėmesį, velenas yra ne atsakymas į klausimą, kaip greitai nugaruoti nugarą namuose. Norėdami nugaruoti raumenis nugaros, jums reikia gulėti ant grindų, nustatyti kojas ir atlikti lūžio pakilimą iki 3 rinkinių 12-15 kartų.