Baltymų raumenų augimas - žala ir nauda

Kaip žinote, žmogaus organizmui reikalingi baltymai, riebalai ir angliavandeniai , taip pat vitaminai ir mineralai normaliai veiklai. Visi jie gaunami iš maisto, bet jei suvartojama energija viršija tai, ko gauna gaunamos maistingosios medžiagos, organizmas pradės kentėti ir, kaip sakoma, "ištirps į akis". Labai svarbu, kad jam būtų baltymų raumenų augimas, kurio žala ir nauda bus aptariami šiame straipsnyje.

Kokie jie yra?

Baltymų ar baltymų kompozicija raumenų augimui yra labai turtinga. Tiesą sakant, 85% jo sudaro gryni baltymai, o likusieji yra riebalai, angliavandeniai, vanduo ir daug aminorūgščių - treoninas, valinas, leucinas, lizinas, serinas ir tt Baltymai turi svarbų vaidmenį žmogaus organizme:

• jie gali būti teisingai vadinami kaulų, raumenų ir kitų audinių statybinėmis medžiagomis. Dėl jų trūkumo gali išsivystyti raumenų distrofija;
• baltymų kraujas sudaro ir jie tiekia audinius ir deguonies organus;
• jie sudaro imunines ląsteles. Ir turint gerą imunitetą, daugelis ligų nėra baisios;
• iš jų tiekimo, yra sukurti fermentai, kurie yra atsakingi už mainų procesus;
• veikia hormonų gamybą, reguliuojančias endokrinines, seksualines ir kitas sistemas.

Kūnas negali sintetinti baltymų ir išlaikyti normalią veiklą, kurią jie turi nuolat gauti iš išorės tokiais produktais kaip mėsa, žuvis, pienas, taip pat ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai .

Tie, kurie nepaklūsta kūno rimtoms įtampoms, galvoja apie papildomą baltymų kiekį, bet sportininkai, kultūrininkai ir tie, kurie nori paversti savo riebalus raumenų masė, turi daugiau baltymų, kitaip raumeninis audinys nepasieks tinkamo mityba ir "išdžius", kaip sako specialistai. Net jei padidės baltymų produktų dalis dietoje, tai neturės reikšmingos įtakos svorio padidėjimui, nes ne visi maisto produktai yra visiškai ir visiškai absorbuojami. Štai kodėl yra specialių baltymų mišinių, kurie padeda išspręsti šią problemą.

Baltymų baltymas raumenų augimui

Dėl raumenų augimo paimkite tuos pačius baltymus tiek mergaitėms, tiek berniukams. Skirtumas yra tik dozavimas. Moterims, kurių svoris 1 kg svorio, turi būti 1 g baltymo, ir raumeniui sukurti, šis skaičius turėtų būti padvigubintas, o vyrų - tris kartus. Dienos norma turėtų būti padalyta į 4-5 priėmimus. Būtinai naudokite baltymą prieš treniruotę, ryte, po pamokų ir naktį. Tačiau pastaruoju atveju naudojami tik kazeinai, kurie lėtai absorbuojami.

Apskritai, yra keletas baltymų rūšys: išrūgos, kiaušinis, sojas, kazeinas ir jautiena. Populiariausias yra serumas, kuris gali būti rekomenduojamas merginoms. Verta tai pasiimti su juo į sporto salę ir imtis prieš treniravimą, taip pat iškart po jo. Su kazeinu viskas aišku, o kitos rūšys gali veikti kaip alternatyva įprastam baltymui. Tačiau, jei jūs tiesiog geriate baltymų ir nedalyvausite mokymuose, raumenų masė nepasieks. Šlapimo sistema paprasčiausiai pašalins juos iš kūno, tai yra viskas.

Baltymų žala raumenų augimui

Baltymai labai sunkiai virškinami organizme ir gali sukelti sunkumą skrandyje, skausmą ir diskomfortą. Inkstai, kurie dėl įprastų perkrovų gali neveikti savo darbe, taip pat kenčia dėl padidėjusios apkrovos. Be to, visada turėtų atsiminti galimo alergijos riziką ir riziką, kad įsigyjamas defektas, kurio sudėtyje yra dirbtinių priedų, GMO ir sugadintų komponentų.