Sindialinis nervas yra ilgiausias kūnas, jis susijęs su daugeliu vidaus organų. Dėl įvairių priežasčių jis yra užstrigęs (išialgija) ir gydymas šiuo atveju būtinai apima fizinį aktyvumą. Pratimai smegenų nervų užspaudimu padeda pagerinti kraujo apytaką, pašalinti skausmą ir aktyvuoti raumenų darbą. Be to, speciali gimnastika pašalina kitas raumenų ir stuburo problemas.
Kompleksinis pratybų sušvirkštimas sosinis nervas
Visų pirma, reikėtų pasakyti, kad, jei sindralas būtų įstrigęs , tuomet būtina kreiptis į neurologą, kad paskirtų tinkamą gydymą ir patvirtintų krūtinės nervo gydymo pratimų komplektą. Kad klasės būtų veiksmingos, laikykitės šių taisyklių:
- Svarbu teisingai stebėti pratimų vykdymo techniką ir, jei įmanoma, geriau tai daryti prižiūrint instruktoriui pratimais. Tai yra tai, kad netinkamas pratybų atlikimas gali tik pabloginti būklę.
- Norint gauti rezultatą, vienam mokymui nepakanka, todėl jums reikia reguliariai mokytis. Bent du seansai turėtų būti atliekami per dieną.
- Kai sesijos metu jaučiamas daug skausmo, tuomet nedelsdami sustokite ir pailsėkite.
- Atlikite visus judesius lėtai, vengdami bet kokių staigių veiksmų.
- Galite dirbti namuose, svarbiausia, kad paviršius turėtų būti plokščias ir tvirtas.
- Svarbu atsižvelgti į tai, kad net jei skausmas sustojo, nebūtina sustoti ir nutraukti studijas, o tai padės sustiprinti rezultatą ir sumažinti paūmėjimo pavojų ateityje.
Žemiau pateiktas kompleksas nėra tinkamas, jei ūmios ir sėdmeninės nervo skausmas yra tikrai uždegimas, nes tai gali sustiprinti skausmo pojūčius. Fizinis mankštas yra naudingas, kai sumažėja ūminių simptomų, ir kartu galite paspartinti išieškojimo procesą. Žemiau pateiktos pratybos yra tinkamos prevencijai.
Veiksmingi pratimai sindromo nervo pažeidimui
- Sėdi ant grindų, ištieskite kojas pirmyn. Viena kojelė turi būti sulenktos kelio sąnaryje ir uždėti rankas po keliu. Svarbu užtikrinti, kad stuburas būtų plokščias. Būtina lėtai traukti kelio į krūtinės ląstą, o pabaigos taške - 10 sekundžių nustatyti kūno padėtį. Šiuo metu svarbu laisvai kvėpuoti, nedelsiant. Po to lėtai pakelkite koją į vietą ir pakartokite pratimą į kitą pusę.
- Norėdami atlikti kitą krūtinės stresą, sėdėti ant nugaros, sulenkite kelius. Dėl pilvo raumenų įtempio pakelkite abiem kojoms apie 15-20 cm nuo grindų. Svarbu nustatyti poziciją sekundę, o tada grąžinti kojas į pradinę padėtį. Vykdydami užduotį laikykite savo nugarą nugarą į grindis. Būtina atlikti penkias kartas.
- Kitas pratybas sujungia du ankstesni. Sėdi ant nugaros, ištieskite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją į kelį, suimkite ją savo rankomis ir traukite ją link savo krūtinės. Pozicija nustatoma 10 sekundžių, tada lėtai nusileidžiate koją. Atminkite, kad apatinę nugaros dalį reikia laikyti nuspaudę iki grindų ir neužmirškite kvėpavimo. Pakartokite pratimą ir kitą pusę.
- Paskutinis užsiėmimas, kai aštrus sėdmenis susiraukiantis sėdmenis, daugeliui žinomas nuo mokyklos dienų. Sėdi ant grindų, ištiesdami kojas priešais save. Išsiplėsk, pakreipkite į priekį ir ištieskite rankas ant kojų, bandydami paliesti kojų krūtinę. Padarykite pratimą lėtai ir ne ilgiau kaip 10 sekundžių sureguliuokite padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį.