Daugelis moterų, pasirinkdami būdą numesti svorį, teikia pirmenybę fitnesui. Beveik kiekviename mieste yra klubas, kuriame vyksta užsiėmimai, galite mokytis sporto salėje ar grupėmis. Tačiau turėtumėte žinoti, kad kai kurios fizinės veiklos ir pratybos gali pakenkti kūnui ir prisidėti prie rimtų ligų atsiradimo.
Atsargumo priemonės
Iš esmės visi sako tik apie fizinio lavinimo privalumus, nesvarbu apie galimas problemas. Kiekvienas pratimas turi savo niuansų įvykdymą, į kurį reikia atsižvelgti. Jei reguliariai darysite bet kokį judėjimą, ne tik nepasieksite norimo rezultato, bet taip pat pakenksite kūnui. Todėl, net jei nuspręsite tai padaryti patys, būtinai pasitarkite su fitneso klubo treneriu.
Stebėkite tavo nugarą
Labai retai žmonės, kurie užsiima fitneso veikla, seka nugarą, nors tai yra susijusi su daugeliu sužalojimų. Atlikdami net pačius primityvius pratimus, galite pažeisti stuburą. Pavyzdžiui, viena iš pagrindinių mokymo sąlygų poilsio padėtyje - nugarinė turi būti griežtai prispausta prie grindų. Tačiau daugelyje moterų raumenys yra tokie silpni, kad negali kontroliuoti jo, todėl jie sužeidžia apatinę nugaros dalį. Čia yra veiksmų, galinčių pakenkti stuburui, sąrašas:
- žingsnis aerobika;
- pilvo šokiai;
- intensyvus bėgimas.
Norėdami to išvengti, rekomenduojama atlikti pratimus nugaros stiprinimui. Kalbant apie treniruotes, venkite tų, kurie gali pakenkti stuburui.
Atkreipkite dėmesį į savo sąnarių būklę
Per važiavimą, važiavimą dviračiu, pėsčiųjų aerobiką ir tt jūsų sąnariai gauna didžiulę apkrovą. Todėl, jei turite kokių nors ligų ir sutrikimų su sąnariais, tada fizinių pratimų pasirinkimas turi būti atliekamas visiškai atsakingai. Jei nuspręsite važiuoti, tada pradėkite mažais atstumais, kad sąnarys būtų pripratę prie apkrovos. Pasiklauskite, ką jūsų kūnas jums pasakys, jei jaučiate kokį nors diskomfortą, sustokite ir pasikonsultuokite su treneriu ir gydytoju.
Žiūrint krūtį
Mokymo metu moteriškoji krūtinė "gyvena savo gyvenime". Ji šokinėja, daro kažką panašaus į aštuntą ore ir tt Tai daro įtaką raiščiams ir odai blogai, o kuo didesnis dydis, tuo didesnė problema. Po tokio mokymo, krūtys gali pakabinti ir neatrodyti labai gražus. Todėl fitnesui rekomenduojama naudoti specialius sportinius liemenes, kurios sumažina krūtų svyravimus 78%.
Gražus ir plokščias skrandis
Tikriausiai kiekviena moteris atstovauja svajones iš plokščio pilvo ir gražios juosmens. Bet kartais sustiprinti treniruotės ir dietos nepasiekia pageidaujamo rezultato. Jei daugybę kartų pumpinate spaudą, raumenys yra pastovaus tonas, kuris yra nepageidaujamas, nes jie spaudžia vidinius organus.
Laikykite kūną hidratuotu
Pratimai prailgina kūno prakaitavimą. Jei vandens balansas nėra papildomas, gali atsirasti dehidratacija, dėl kurios atsiranda nuovargis ir net šilumos smūgis. Norint išvengti šio treniruotės kas 20 minučių, gerkite ne gazuotą vandenį 150 ml. Be to, nepamirškite gerti po treniruotės.
Čia tokie sunkumai gali būti tikėtini jums treniruojant fitneso, jei laikykitės rekomenduojamų rekomendacijų, mokymas bus tik naudingas.