Atsižvelgiant į tikslą, kuriuo traukiate, yra keletas dietinių taisyklių, kurios padės efektyviausiai pasiekti tikslą. Tada mes išsiaiškinsime, kokie skirtumai valgant prieš ir po mokymo, jei ketinate įgyti ar numesti svorio.
Svorio padidėjimas
Tu tikisi, kad dėl raumenų priauga svoris, o tai reiškia, kad jums reikia mitybos, kad aktyvuotų raumenų audinio sintezę. Jums reikia dirbti 4-5 kartus per savaitę ir daug svorio. Jūsų maistą prieš treniruotę turėtų sudaryti (pasirinkti):
- jogurtas ir vaisiai;
- baltymų kokteilis;
- geyneris
Kultūrizme ypač svarbus maistas po treniruočių, nes per pirmąsias 20-30 minučių po seanso atsidaro langas "baltymų-angliavandenių". Ši akimirka taip pat vadinama anaboliniu. Šiuo metu jūs galite prarasti visą savo raumenų masę, nes prakaito metu išnaudotos įstaigos pradeda sau paimtis. Per šias 20 minučių atsiranda raumenų ir visų jame esančių maistingųjų medžiagų atsigavimas ir augimas, įeina į anabolinius procesus. Jums reikia skubiai suaktyvinti insulino gamybą, nes tai yra insulinas, turintis anabolinį poveikį. Po treniruočių jums reikia valgomųjų maisto produktų ir greitų angliavandenių:
- varškis;
- kiaušinio baltymas;
- vaisiai;
- sultys;
- duona iš sėlenų.
Dėl svorio
Prieš treniruotę turite ką nors valgyti ar bent jau valgyti. Jei užsiimate dienos viduryje, paskutinis maistas prieš apmokymą turėtų būti po 2 valandų. Jei užsiimate ryte ir neturite dviejų valandų, gerkite vandenį ir užkandžiai. Galite valgyti nedidelę grikių arba avižinių dribsnių dalį 30-40 minučių arba gerti natūralų jogurtą . Toks maistas jums duos 30-40 minučių intensyvios treniruotės ir pusantros valandos treniruočių.
Maistas po pratybų dėl svorio sumažinimo iš esmės skiriasi nuo maisto, kai spausdina masę. Jūsų atveju, per tris ar keletą valandų po mokymo, turėtumėte susilaikyti nuo maisto, kad kūnas vartotų visus savo daiktus ir sudegintų riebalus. Jei jūsų treniruotės baigiasi naktį, tai nereiškia, kad jūs visiškai negalite valgyti. Jūsų maistas po treniruotės turėtų susidėti iš angliavandenių ir baltymų santykiu 4: 1. Tai nėra iš riebios mėsos, o ne iš saldžiųjų ir miltų. Galite valgyti žuvis, daržoves , salotas, grūdus (rudieji ryžiai, grikiai), kiaušinius, varškę. Ir geriausias maistas po svorio treniruotės yra pusė litro nugriebto jogurto.