Iki šiol kreatinas yra vienas iš labiausiai žinomų sporto mitybos komponentų. Kreatinas, kaip ir visi vaistai, iš pradžių turi labai atsargų požiūrį, tačiau vargu ar galima rasti asmenį, kuris pradėjo vartoti receptą ir nepastebėtų jo poveikio. Tačiau nėra būtina abejoti tokios medžiagos veiksmingumu, nes ją gamina organizmas ir jis dalyvauja vidiniuose medžiagų apykaitos procesuose. Apsvarstykite, kaip naudoti kreatiną ir kokią naudą jis suteikia.
Kreatino veikimo principas
Kreatinas yra ypatingas cheminis junginys, kuris atlieka svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Jo dėka, kad ATP molekulės susidaro pakankamu kiekiu. Kreatinas kaupia raumenis iki 1,5 g svorio kilogramui vidutiniam žmogui, o sunkiasvorio sportininko gali padidėti. Kitaip tariant, net jei esate toli nuo sporto, kreatinas vis dar yra jūsų kūne, jis užsiima sudėtinga reakcija, kuri paverčia energiją, kuri patenka į kūną iš angliavandenių į energiją, kurią mes naudojame judėjimui (ATP).
Nepaisant to, kad kūnas vien tik gamina kreatiną, to nepakanka tuo metu, kai žmogus yra pernelyg intensyviai sportuojantis. Šiuo momentu sporto priedas ateina į gelbėjimą, kuris, jei tinkamai taikomas, gali padidinti energijos kiekį ir pagerinti sportininkų rezultatus net iki 20%. Visų pirma, tai taikoma tiems sporto šakoms, kuriose jums reikia griežto grąžinimo: važiuodami trumpais atstumais, sporto šakomis ir kt.
Kreatinas: vartojimo būdas ir dozė
Keista, kad vienintelis tikras kreatino vartojimo būdas iki šiol nenustatytas. Šiuo metu specialistai sukūrė tris pagrindines schemas, kurių kiekviena yra gana efektyvi. Reikia pažymėti, kad šiuo metu be gryno kreatino monohidrato yra daug šios medžiagos variantų. Jei pasirinksite vieną iš jų - perskaitykite instrukcijas pakuotėje, nes daugelis klausimų, įskaitant tai, kiek laiko reikia vartoti kreatiną, gali turėti konkrečių atsakymų.
Jei vartojate kreatino monohidratą, tai yra trys recepcijos variantai:
- Metodas su pakrovimu. Pirma, jums reikia krauti kūną kreatinu, vartojant 5 gramus keturias dienas per savaitę. Po to dar dvi savaites imamas 2-3 gramus kartą per dieną. Tada 2-5 savaičių pertrauka yra privaloma, o kursas tęsiasi.
- Metodas be pakrovimo. Šiuo atveju jūs tiesiog paimkite 3-5 gramus kreatino vieną kartą per dieną 1-6 mėnesiams, po kurio pertraukiate 1-2 mėnesius ir tęsiame. Galbūt tai yra tausiausia ir teisinga kreatino priėmimas.
- Kelias "atsisiųsti - poilsis". Pagal šią schemą, kreatinką reikia vartoti 5 savaites 4 kartus per dieną per savaitę ir tada pailsėti savaitę. Ciklas kartojasi.
Nepamirškite, kad bet kuris kreatino vartojimo būdas tikrai turi būti kintamasis su ramybe. Be to, verta manyti, kad dozė, didesnė kaip 20 g per parą, nesukėlė jokių papildomų rezultatų, todėl nerekomenduojama viršyti šių dozių.
Klausimas, kada vartoti kreatiną šiuo metu taip pat paliekamas atviras, ir jūs galite sužinoti,
Kaip virti kreatiną?
Kreatinas yra nestabilus ir greitai skyla, todėl jis paprastai išleidžiamas kaip milteliai. Gautas kokteilis turi būti geriamas iš karto po virimo arba bent jau per kitas trisdešimt minučių.
Tradiciškai kreatinas yra auginamas sultyse ar vandenyje, kartais kartu su baltymu arba gibertuvu, kuris paprastai turi teigiamą poveikį kreatino įsisavinimui. Mityboje, vartojant kreatiną, būtina įtraukti angliavandenius, jie padidins energijos gamybą.