Ar galėtumėte mąstyti savo nerūpestingoje vaikystėje, kad, kai jūs augsite ir tapsi "svarbia teta", ar jūs sugrįšite į savo įprastą pramogą - šokinėjimą? Taip, jūs nežinojote ir nesupranti, kokią naudą ši guminė virvė turi jūsų rankose. Kodėl jūs šokinėjate visą dieną? Taip pat. Taigi dabar jūs ne tik nieko nedarote. Norėdami praleisti laiką šokdynę, turite būti įsitikinęs jų naudingumu numesti svorį. Tai mes ketiname daryti.
Privalumai
Šokdantis virvę - efektyvesnis važiavimas ir plaukimas, energijos nuostolis per valandą yra 720 kalorijų. Šokdynė ant virvės yra idealus būdas numesti svorį ir tinkamai išlaikyti sveikatą, tik įsivaizduokite:
- pagerinta širdies raumens ištvermė;
- Jūsų kvėpavimas tampa gilesnis ir išmatuojamas, padidėja plaučių tūris;
- rankos dirba kelis kartus daugiau nei bėgiojimas ;
- kažkoks nekaltas šuolis traukia ir kojų raumenis, ir stuburo, ir spaudą;
- jūs prarasite svorį;
- tu mokosi amortizuoti ant kojų;
- pakeliate problemines vidines šlaunis.
Ir tai yra tik pirmas dalykas, kuris ateina į galvą minint šokinėjimo virvę.
Mokymo metu
Prieš pradėdami šokinėti su virve dėl svorio, raumenis sušildykite lengvu ir trumpu bėgimu. Praleidžiant virves, tai reiškia širdies ir kraujagyslių įrangos klasę, o tai reiškia, kad svoris bus sumažintas dėl pagreitinto pulso tempo. Čia reikia būti atsargiems. Kartais, bent jau savo studijų pradžioje, klausykitės savo kūno, tokiu atveju sustokite. Kai paimkite pertraukas, kad atgautumėte savo kvėpavimą, išmatuokite pulsą 6 sekundes ir padauginkite iš 10. Tai bus rezultatas per minutę. Didžiausias leistinas impulsas apskaičiuojamas taip: 220 - jūsų amžius.
Vieną minutę vidutiniškai atliksite bent 70 sūkių su virve. Ir tai reiškia, kad šokinėja virvių svorio nebegalės daryti lėtai, atsipalaiduoti.
Treniruotės trukmė turėtų būti 15 minučių, jei norite ištvermės, kvėpavimo ir širdies treniruoti ir 30 minučių, jei jums reikia numesti svorio ir ištraukti formas.
Norėdami šokinėti, būtina ant nosočių, apskritai ant kulno. Tik tokiu būdu galima amortizuoti, ty apsaugoti sąnarius ir stuburą nuo perkrovos.
Ir dar vienas dalykas: jūsų batai turėtų būti sukurti šokinėjimui. Tai gali būti tinklinio žaidėjų ar krepšinio žaidėjų sportbačiai, vienintelis turėtų būti briaunotas, aukštas - su heliu užpildu.
Virvės parinkimas
Šiandien parduodant galite rasti ne tik nostalgišką guminę praleidžiamą virvę, bet ir elektroninę virvę, ir praleidžiant lynus svoriu. Elektroninė virvė, skaičiuojant šuolių skaičių ir praleidžiant virves su papildomu svoriu, yra populiarus tarp boksininkų ir imtynių.
Atsargumo priemonės
Jei pamokos metu jaučiatės svaigulys, jaučiatės skausmas ar prarandate pusiausvyrą, sustok ir sustabdysite mokymą. Labiausiai tikėtina, kad slėgio kritimo priežastis arba jūsų kūnas buvo smarkiai perkrautas ir neturi laiko susigrąžinti.
Klasės ant virvės draudžiama visiems, kurie serga širdies ligomis, turi problemų su tarpslanksteliniais diskais. Negalite pradėti mokytis dėl pilvo skausmo, taip pat, jei turite per daug svorio (siekiant išvengti streso širdyje). Jei esate linkęs į staigius slėgio kritimus, taip pat nerekomenduojama užsiimti tokia intensyvia natūra.